DOS GRANDES EJEMPLOS DE CAMPEONES Y COMPAÑEROS.

http://www.planetarunning.com/trail-running-actualidad/kilian-y-luis-alberto-campeones-de-europa/

DE SANTA CASILDA A LA DEMANDA...

Dos fines de semana consecutivos en los cuales hemos disfrutado de dos grandes eventos, el primero de ellos fué el pasado 26 de mayo se disputó una nueva edición de la ya clásica subida a Santa Casilda en la cual pudimos disfrutar de un maravilloso día tanto por el clima que nos acompaño,la compañia de todos los corredores de atletismo briviesca (mi hermano mayor Angel A, Dani G, Oscar P) tragaleguas,tragalpinos, burgaleses en el running...la sorpresa de Raúl Delgado segundo en los 101 de Ronda,una vez mas nuestros amigos del Club Atletismo Briviesca no defraudaron e hicieron aún mejor la prueba.

Oscar, Carmelo, Angel  y Dani.

El nuevo recorrido a mi gusto es mejor que el anterior y los servicios que se han dado en meta  rozan un nivel altisimo ( masajes, cafe, aperitivo, bolsa del corredor...) en fin enhorabuena.
La subida en si nos fue bastante bien tanto a Michel, a mi hernano pequeño Juancar que hacia su debut con el BT como a mi mismo, a pesar de tener la sensación en el cuerpo de no estar muy "finos" con las piernas aún sin frescura despues de los 101 km de Ronda pero todo es ponernos un dorsal y ... todo cambia jajaja.

El gran Michel Espi.

Juancar en su debut con el BT.

Chema.

Clasificaciones: http://deporte.briviesca.es/noticia/cross-subida-a-santa-casilda-2013

La siguiente cita fue este pasado domingo 2 de junio, esta vez nos fuimos a pradoluengo a disfrutar de la maravillosa Sierra de la Demanda donde se disputó la III edición del Cross Solidario Senda de La Muñeca, una mañana un tanto desapacible en cuanto al tiempo pero que con la calidad de la prueba no nos dimos ni cuenta de la lluvia, niebla... no nos acordabamos de lo duro que era subir por esos cortafuegos.
La subida tanto al gran Pacho como a mi nos hizo ver la dureza de la prueba pero aun asi cuando llego el km 11 y empezó esa vertiginosa bajada de 4 km es donde nos encontramos mas agusto con ritmos cercanos a 3,30min/km al final un gran tiempo y unas agujetas tremendas en los cuadriceps pero con las ganas de volver a correr por la montaña.
Sobre la organización decir que es sobresaliente y admirable ver como una persona es capaz de hacer un esfuerzo como este y dejar a todo el mundo encantado,carrera con chip, avituallamientos con agua, isotonicas, frutas...bolsa del corredor...


Pacho y Chema con el Campeon de carreras de montaña Luis Alberto Hernando.


y para finalizar platazo de paella y todo gratis.

Pacho y Chema.

Clasificaciones: http://www.conxip.com/resultados/GENERAL_III_CROS_ALPINO.pdf

Dos Grandisimas pruebas que deben ser ejemplo para todos nosotros.

Y LOS 101 KM DE RONDA...NOS COMIERON

Los 101 km de Ronda 2013 han sido un año más esa carrera de ultra trail con el especial carisma que aprecia cada cientounero. Gustará más o menos, pero tras 16 ediciones tiene personalidad propia indiscutible y eso, en pleno boom de ultras “porque sí”, ya es un valor importante. Este año salió un poco más dura por los desniveles añadidos al recorrido, lo que resalta aún más la rotunda victoria de Miquel Capó.( Casualidad de la vida tambien ganó en la edición 2011 en la que estuvimos y en la Isostar 2012 de monegros donde también le vimos ganar).
¡Vamooooossss!

Y no podía empezar esta crónica de otra forma, así empezó el fin de semana y así terminó, ese fue el grito de guerra.
A las 10:30 dan la salida a las bicicletas y vamos hacia la salida, sin embargo, nos colocarnos mal por lo que arrancamos peor que en nuestra otra ocasión, lo que nos hace tener que ir pasando gente durante los primeros 5kms aproximadamente. Pasado ese tiempo ya nos estabilizamos y empezamos a correr a gusto.

Van pasando kms y puestos de avituallamiento, increíblemente montados por los legionarios. La noche anterior habiamos comentado la necesidad de llevar agua, sales etc por la previsión de calor, pero no todo el equipo lo considera necesario.
Llegamos a las Navetas primer gran avituallamiento y zas…el equipo se rompe,una lesión muscular y una mala dosificacion al tomar los liquidos y la alimentacion hacen que el equipo se parta, la peor de nuestras sensaciones el mayor mazo que podiamos esperar hace que los tres supervivientes nos vengamos totalmente abajo, la frustracion es total todos estos meses de esfuerzo y km se van al traste en apenas 2h y media de carrera. Aun así nos planteamos un nuevo reto, intetar bajar de las 16h que hicimos en la edicion de 2011.
En el 40km más o menos, empiezo a encontrarme mal, el calor me juega una mala pasada y no ando bien. Creo que me da un golpe de calor, pues llego hasta sentir taponados los oidos,  no lo comento para no bajar la moral más aún. Pasamos el maratón en torno a las 5h y parece que se me pasa ( gracias a Pacho por su Ibuprofeno). Pero en torno al 55km (unas 6h30) es a Michel a quien le da un pequeño bajón. Volvemos a reducir el ritmo hasta que llegamos a Setenil en torno a las 19:00 (59km y primer puesto con mochilas,me nudo lio con el intercambio de dorsales que teniamos en el equipo), el avituallamiento es abundante, con sándwiches, chocolate, cocacola, fruta, etc… por lo que decidimos parar un buen rato a ver si recuperamos..Salimos de allí sabiendo que “sólo” nos queda un maratón, muy mal se nos tiene que dar para no rematar la faena.
Hasta este punto la carrera es un sube y baja constante, pero no me parece mucho más dura de lo que recordaba, sin embargo a partir de aquí, empieza la “zona complicada” con cuestas de entre 3-5kms de hasta el 15-18%, con sus correspondientes bajadas, sufrimos un par de  bajaones en los que incluso paramos, pero todo superado y continuamos hacia el cuartel.
Así que, llegamos al Cuartel a eso de las 22h (78km y ya anocheciendo),esto esta chupado ya, nos lo tomamos con bastante calma y nos pegamos una buena cena, la verdad que nos sento de maravilla (yo solo pensaba en comer ya la recena de Ronda jijiji)
Solo nos quedan 23 km, eso si, no lo conocemos ya que es un nuevo trazado con 300m de desnivel mas de regalo.
De ahí al final con el resto del equipo animando y tirando para llegar a meta todos juntos en un tiempo de 15 h …



Qué difícil es correr una prueba de este tipo en equipo, es muy complicado mantener al grupo compacto durante tantas horas seguidas sin poder evitar que en algunas fases de la carrera el grupo se descomponga por momentos, aun así y a pesar de todas las complicaciones que han podido existir, personalmente me llevo un gran recuerdo de esta carrera, y espero que el resto (Pacho, Michel, Abuelo y Robert) hayan disfrutado de estas horas que hemos pasado en compañía haciendo lo que todos nos gusta. ¡Vamoooosss amigos! esto solo ha hecho que reavivar la bestia que tenemos dentro.

FIN DE SEMANA DE COMPETICION.

El pasado 28 de Abril el Bureba Trail desplegó en dos zonas diferenciadas pero a la vez importantes,la primera avanzadilla marchó ala capital de España a disputar el famoso MAPOMA, maratón popular madrileño, en esta distancia hacian su debút nuestros dos componetes (Pablo y Sole) los cuales lograron completar la famosa distacia de Filípides en poco mas de cuatro horas,desde aqui nuestra mas sincera enhorabuena y solo esperar a que en la próxima ocasión se disfrute y mejore la experiencia.




Otro grupo de BT nos decidimos por ir a Cantabria (Pacho,Espi,El Abuelo Y el que suscribe Chema), a correr el I Trail Peña Cabarga, el tiempo no tuvo compasión con nosotros y nos encontramos con lluvia, nieve, granizo, viento...en fin para añadir si cabe un poco mas de pimienta a la dificultad propia de la montaña cantabra.

 

La carrera fue perfecta, barro y montaña conjugaron a la perfección para demostrarnos una vez mas la dureza del terreno, aun asi la experiencia fué maravillosa,la clasificación no era lo mas importante ya que nos lo planteamos como el ultimo gran test antes de nuestro objetivo, aún asi chema en el puesto 24º (2h40m) Michel en el puesto54º(2h58m) el Abuelo 66º (3h4m) y Pacho 113º (3h20m).
http://www.uno.es/images/stories/2013/Trail_series/PenaCabarga/ClasificaCarrera.pdf

                                            

una semana y nos vemos en Ronda.



CONSEJOS PARA EL TRAIL.

1) Cuanto más dura la carrera, más largo es el camino y menos dura el calentamiento. Cuanto menos dura la carrera, más corto es el camino y más dura el calentamiento.

2) Sólo debes entrenar tan duro como puedas descansar. En realidad no mejoras mientras corres. Es durante la fase de reposo cuando tu cuerpo se adapta y mejora.

3) En una carrera quien da más pasos es el que gana. Interesante reflexión ¿eh? Puede que no sea cierto. Pero es bueno que lo tengas en cuenta.

4) Los periodos son la clave. Porque la naturaleza se mueve en ciclos. Los ciclos diarios, mensuales y anuales de entrenamiento y descanso son buenos.

5) Cuanto más mayor seas más tiempo necesitarás para descansar, pero menos tiempo de dejarlo o abandonar. Corredores veteranos no deben hacer entrenamientos duros varios días consecutivos por el riesgo de lesión, pero tampoco pueden tomarse un mes de descanso y pretender luego regresar a su nivel anterior con facilidad.

6) No tengas miedo de las carreteras, especialmente durante la temporada baja. Correr en el duro pavimento , acelerará tu puesta a punto y mejorará tu forma. Correr en cinta durante la temporada baja también hace maravillas para tu estado de forma.

7) Correr montaña arriba podría ser fácil. No hay impacto y por lo tanto riesgo mínimo de lesión, por lo tanto, muchos corredores veteranos podrían especializarse en carreras cuesta arriba. No te emociones - es un trabajo arduo en todo, debes concentrarte en la aceleración en lugar de la fuerza y respirar más que nunca.

8) Correr cuesta abajo puede ser complicado. Debes concentrarte en mantener la aceleración en el descenso de la manera adecuada y no alargar la zancada. En las bajadas técnicas: relax, presta mucha atención y ve a por ella.

9) Correr es en realidad un juego de prevención de lesiones. Todos los planes de entrenamiento son secundarios, cualquiera puede entrenar, la mayoría de las personas pueden correr, y si estás leyendo esto estás motivado para aprender. Pero ¿se puede evitar una lesión?

10) Los trail runners estadounidenses no aspiran a correr más rápido, sino que aspiran a correr más. Esto es extraño. Pocas personas son capaces de correr un maratón eficazmente y lleva mucho menos tiempo que preparar un ultra. Primero aprender a correr pruebas estandar, antes de tratar de recorrer grandes distancias ultra.

11) Si no eres feliz haciendo esto, pierdes el tiempo. Reflexiona sobre esto y toma las decisiones apropiadas. La felicidad es tu elección.

12) Existe una gran dieta que es perfecto para corredores de larga distancia. Desafortunadamente, nadie sabe cual es

Próximas carreras

El próximo 28 de abril el Bureba Trail se enfrentará al Trail Peña Cabarga, 28 km con un desnivel medio acumulado de 1100m. Servirá de test a los componentes que nos enfretaremos dos semanas más tarde a la carrera que llevamos preparando desde principio de año, los 101 de Ronda.
Seremos Chema, Espi, Victor (abuelo) y el que suscribe. El quinto hombre del equipo, Rober, no podrá asistir aunque sabemos que tambien le gustaria estar, pero los compromisos familiares mandan.

Ese mismo fin de semana dos valientes se vestiran con la camiseta del BT para afrontar el maratón de Madrid, serán Pablo y Sole. Mucha suerte a los dos para afrontar esta distancia por primera vez.

MEDIAS DE COMPRESSION ¿EFECTIVAS O UNA SIMPLE MODA?

La media tubular compresiva pensada para mejorar el rendimiento deportivo y evitar lesiones. En muy poco tiempo este nuevo modelo ha tenido una gran acogida por gran parte de los aficionados al running, treking…

¿Para qué es indicado?
El Compression es apropiado para deportistas que sometan los músculos de la pierna a un esfuerzo prolongado y exigente. Es perfecto para correr, aunque también puede utilizarse en otros deportes en los que el gemelo se ejercite de manera continua.
¿Cómo funciona?
Con la media tubular, el gemelo queda sujeto y la compresión que la prenda produce estimula y mejora el riego sanguíneo de la pierna. De esta manera, el riesgo de lesión en esta zona se reduce considerablemente

¿De qué se compone?

Depende del fabricante, las hay de poliéster, de polipropileno (en mi humilde opinión el material estrella)… El 85% de su composición lo conforma una fibra inteligente. La fibra es elástica, por lo que se adapta muy bien a la pierna y permite gran libertad de movimientos. Es transpirable (transporta la humedad al exterior) y termorreguladora (dependiendo de las condiciones en las que se utilice, la fibra proporciona frescor o calor al cuerpo), lo que implica que el Compression sea un modelo apto para cualquier época del año.
Presenta zonas diferenciadas en los gemelos y el tibial anterior por lo que es importante una correcta colocación para un óptimo resultado.
Tal y como se aprecia en la fotografía que muestra su aspecto en la zona posterior la inicial I (izquierda) o D (derecha) debe coincidir con el tendón de Aquiles.
Ofrecen una compresión elevada, minimizando la oscilación de la musculatura incluso en situaciones de mucha carga o tensión.
        Su tejido es muy resistente ideal para nuestra orografía

 

 ¿Te animas a probarlo?