lunes, 11 de febrero de 2013

Lección de humildad. Gracias Kilian



Os dejo un video que acabo de encontrar y que la verdad es que te hace reflexionar y mucho. Kilian ademas de ser un gran corredor es una gran persona ( eso dice la gente que ha estado cerca de el y esta con el dia a día) y muestra de ello es este video donde la sinceridad es clara. Espero os guste.

domingo, 10 de febrero de 2013

Dieta y suplementos para el corredor de montaña

Correr por montaña es una actividad física de gran intensidad, las necesidades de energía están aumentadas respecto a una persona que no practica ningún deporte. Un corredor de trail puede consumir entre 3000 y 5000 kcal diarias durante su periodo de entrenamiento que deben ser ingeridas de manera equilibrada. Hay que tener en cuenta 3 puntos importantes:

- 1º El momento en relación al ejercicio en el que se ingieren determinados alimentos, justo después de entrenar el organismo asimila mejor lo que se le aporta, hay que ingerir alimentos con una proporción de hidratos de carbono/proteína de 4:1, que ayudarán a una recuperación más rápida.

-2º Los hidratos de carbono son muy importantes para realizar actividades físicas intensas por lo que hay que incluir en nuestra dieta frutas , legumbres y cereales pero una sobrecarga de estos puede hacer que las piernas estén lentas y agarrotadas durante el principio del ejercicio.

-3º Una ligera deshidratación puede disminuir notablemente nuestro rendimiento tanto en carrera como en entrenamientos. Hay que hidratarse con agua o bebidas isotónicas continuamente para reponer electrolitos.


Los suplementos naturales mejoran el rendimiento deportivo sin daños en la salud, pero solo deben de ser un complemento a la dieta.

-Aminoácidos de la cadena ramificada (BCCAs): disminuye la destrucción muscular producida por el ejercicio intenso. Cuando se consumen durante las carreras de larga duración permiten retrasar la aparición de la fatiga central, aumentando así el rendimiento del deportista.
 
-Glutamina: es un aminoácido muy importante para el sistema inmune y el intestino. Ayuda a evitar el sobreentrenamiento y está muy indicada en corredores que se resfrian o se infectan con frecuencia.

-Complejos multivitaminicos: ayudan a compensar las necesidades aumentadas de vitaminas y minerales que sufren los corredores de montaña y compensar posibles déficits en la dieta.


-Suplementos de hierro: indicados para combatir la anemia del corredor tan perjudicial para el rendimiento de este.

-Condroprotectores: indicados para combatir el gran impacto articular que sufren los corredores de trail en su actividad.

-Suplementos de proteínas: tomados después de la realización del ejercicio ayudan a la recuperación muscular.


-Bebidas isotónicas: ayudan a mantener la hidratación reponiendo sales y carbohidratos durante las pruebas de larga duración, mejorando el rendimiento retrasando la aparición de la fatiga. Hay que tener cuidado con las bebidas que contienen cafeína ya que un exceso de esta estimula la actividad simpático-adrenérgica, pudiendo ocasionar arritmias.



Gracias por seguir el blog y os invito a seguir también mi blog personal. PACHO 

Bebida isotónica casera

Las bebidas isotónicas son cada vez más consumidas, no sólo por deportistas, sino también en el ámbito doméstico. Desde su aparición masiva en el mercado hace unos diez o quince años, se han ido multiplicando las marcas y los sabores de este tipo de reconstituyentes. El fin principal de las bebidas isotónicas es el de hidratar el organismo, fundamentalmente en épocas de especial sudoración como el verano, o con motivo de la realización de ejercicio físico fuerte o moderado.
En los primeros anuncios de una de las bebidas isotónicas más populares en la actualidad, Aquarius -de Coca Cola-, se hace alusión precisamente al sorprendente consumo de estas bebidas como refresco, superando las previsiones de venta de la propia empresa. Este hecho podría explicarse por la influencia que la publicidad misma tiene en la sociedad, por la trascendencia que tiene en la actualidad todo lo relacionado con el deporte de elite y con el comportamiento de los deportistas, así como por la insistencia con la que, sobre todo en los meses de verano, se recomienda lograr una correcta hidratación. Los propios médicos recomiendan el consumo de bebidas isotónicas si se sufren diarreas, vómitos, u otros males que pudieran incidir en la deshidratación del organismo.
También ha habido, hay y habrá detractores de este tipo de bebidas, como el investigador Brian Timmons, quien en un estudio reciente defiende el consumo de leche frente al de bebidas isotónicas, sobre todo en la dieta de los niños, debido a su mayor aporte de proteínas, carbohidratos, calcio y electrólitos. Los profesionales de la salud dental, por su parte, advierten también de los riesgos que tiene para la conservación del esmalte de los dientes, la ingesta excesiva de bebidas ácidas, como las bebidas isotónicas.
En cualquier caso, si eres deportista habitual, si sueles sudar más de lo normal, si acabas de sufrir un proceso gripal con diarreas, vómitos, etc.; beber bebidas isotónicas de forma razonable es algo siempre recomendable, pues te ayudará a asimilar el agua y a mantener el organismo hidratado. Y dado que, en ocasiones, las bebidas isotónicas del mercado contienen demasiados colorantes y aromas artificiales, tal vez te interese elaborar tu propia bebida isotónica casera.
 

Mi receta particular: el conocido y patentado Pachotónico contiene:

En un bote de 750ml:

El zumo de 1/2 limon.
El zumo de 2 naranjas
6 cucharadas de azucar
1/2 cucharada de sal
1/2 cucharada de bicarbonato
 
A mi me gusta y me funciona, pruebalo y comenta como te ha ido y si te ha gustado. Gracias por seguir el blog.
 
PACHO