jueves, 24 de enero de 2013

Las tres capas del corredor de montaña

entrada dedicada a esos locos que se meten 25 km con 2000 de desnivel en pantalón corto sin gorro ni guantes:


Material Trailrunning: Ropa invierno Las tres capas del corredor de montaña. Trail running y frío extremo.

El sistema de tres capas es la respuesta clásica para vestirse para salir a bajocero por la montaña. En trail running es lo mismo, pero no es igual.Fallar con la ropa elegida hará que la salida degenere: Si nos pasamos, nos cocemos por dentro. Si nos quedamos cortos, volvemos a casa tiritando y pidiendo litros de sopa. Traducir la clásica teoría montañera de “las tres capas” al trailrunning invernal no es fácil, pero mejor pensarlo un poquito antes de salir corriendo por la puerta: Capa seca interior, capa calor intermedia, capa transpirable impermeable exterior.


Tras las primeras nieves ya hemos vivido estos debates internos un par de veces, así que toca repasar cómo organizar la ropa de corredor de montaña con el frío. Como siempre, mejor ir haciendo pequeñas pruebas en salidas cortas, hasta tener claro lo que nos va redondo para disfrutar en cada caso. Correr sobre la nieve con los amigos es delicioso, cuando el cuerpo está a gusto.

“LAS TRES CAPAS” DE MONTAÑA CLÁSICA
Para los que llegamos al trailrunning desde el montañismo, esta es una base ya asimilada desde las primeras salidas al monte. No es así para los atletas que cambiaron las carreras sobre tartán o asfalto para tirar peñas arriba.

Repaso pues la teoría básica, que siempre nos viene bien a todos. El mejor sistema para mantener el cuerpo protegido en montaña es poder combinar siempre tres capas de ropa con prestaciones diferenciadas, a saber:

Capa 1: Pegada al cuerpo. Debe sobre todo sacar fuera el sudor lo más rápido posible, pues es una sensación que enfría o agobia siempre mucho. Además, debe mantener una sensación cálida y suave sobre la piel. El polipropileno fue el rey durante un buen tiempo aquí, pero hoy las fibras naturales han vuelto a la lucha con nuevos cardados de lana merina o seda que le plantan cara. Pondremos esta camiseta al salir de casa y no la quitaremos hasta volver a la ducha. Vital pues un tacto cómodo y sin roces así como un patronaje que cubra bien los riñones. Un ejemplo de prendas especializadas en este cometido pueden ser las realizadas por Hoko Esport con polipropileno Dryan que analizamos en detalle aqui.

Capa 2: Mantener el calor corporal en casos de carrera muy fría y/o parada.Es la capa que nos mantiene con una sensación de confort térmico en todo caso: Un ochomilista usa el plumas, un alpinista el forro polar, nuestros abuelos los clásicos jerseys de punto…y el corremontes, camisetas/forros de todo tipo donde elegir. Suelen ser camisetas densas de lana/poliester o bien polares ligeros. Su peso suele andar por 150-250gr. La pondremos o quitaremos a menudo, según el ritmo de carrera/entreno para evitar tanto sobrecalentarnos como enfriarnos.

Capa 3: Plástico exterior contra viento/lluvia/nieve. Son los chubasqueros, cortavientos o chaquetas de membrana. Si corremos sin parar toda chaqueta de membrana acabará saturada. Si alternamos correr con andar o incluso paradas varias, el chubasquero/cortavientos ligero puede dejarnos tiritando. Como siempre, mejor pecar por exceso de protección que por defecto. Ningún corremontes ha muerto por un golpe de calor en invierno, pero sí hemos de lamentar varios muertos por hipotermia en carreras alpinas, aún en pleno verano.

SISTEMA TRES CAPAS EN TRAIL RUNNING: Es lo mismo, pero no es igual.

Hasta aquí parece terreno conquistado si vienes del mundillo montañero: Te pones tus tres capas de siempre que salías al monte, echas a correr por primera vez….y en un cuarto de hora sientes que te cueces en tu propio sudor. ¡Error! Las tres capas en el trail son lo mismo, pero no son iguales que en el montañismo clásico: La intensidad del montañero clásico están entre 80-130 latidos por minuto, con abundantes paradas intermedias, como las reuniones de escalada. Los corremontes van entre 130-200 latidos y paran normalmente poco o nada. Mismo sistema, sí, pero aplicado a otro universo fisiológico.

Por eso el corredor de montaña prima siempre la versión un poco más ligera y un poco más transpirable de cada una de las tres capas. Mientras no dejemos de correr el propio ejercicio nos mantendrá a una temperatura razonable, pero a costa de cansarnos y sudar mucho. Y sin embargo, tambien hemos de pensar en no helarnos al parar, sea esto por descanso o por lesión. Como referencia, aquí la lista del material obligatorio que la Ultra Trail de Mont Blanc 2011, la más mediática carrera por montaña del planeta, exigió a cada corredor. (Controles de material en plena carrera incluidos)

La capa 1 en trailrunning está dominada por poliester hiperligeros que saquen el sudor, muchos de ellos a ser posible con una cierta compresión sobre el cuerpo que no solo sujeta los músculos sino que tambien mantiene el cuerpo más abrigado. Personalmente soy muy fiel desde hace años al polipropileno como un poliester especiamente rápido para expulsar el sudor. Solo en días bajocero puedo cambiarlo por una camiseta más cálida: Una de seda o incluso, para salidas largas de horas y horas una de lana merina fina. Además, para brazos y piernas tiro mucho de manguitos y gemeleras de quita y pon. Me resultan cómodos y fáciles de quitar/poner para abrigar un poco más o menos, según el momento.

La capa 2 en carreras por montaña, un textil intermedio de calor, se reduce al máximo: Correr nos mantiene calientes…hasta cierto punto. Para salidas cortas y medias bastará con camisetas de 120-200gr, muchas de ellas que se pueden llevar directamente sobre la piel cumpliendo la doble función de sacar sudor y mantener caliente el cuerpo. Sin embargo, para salidas largas y como reserva siempre será bueno llevar algún forro ligero que nos evite sustos en caso de parada por lesión o de súbito empeoramiento de la meteo.

La capa 3 del corremontes será sobre todo antiviento y transpirable. El viento es siempre el mayor ladrón de calor en la montaña. Una vez protegidos del mismo, se abre el debate de si primar lo transpirable (medido en RET) o lo impermeable (medido en Schember), porque toda membrana supone un equilibrio entre ambas facetas. Al correr, sobre todo en subida, sudamos con violencia. Si no lo evacuamos acabaremos mal: Bien con sensación de ahogo si seguimos empujando fuerte, bien helados por dentro si paramos o nos encontramos una larga cresta venteada. Estar empapados por dentro nos agotará mucho antes de lo que pueda hacerlo cualquier chaparrón. Así los chalecos o chaquetas/chubasqueros desmontables que ayudan a ajustar la protección sobre la marcha serán siempre muy apreciados por los corredores, tal como les ocurre a los ciclistas por la misma razón.

¿Cuanta protección necesito en mi tercera capa? Si planean estar corriendo a ritmo de forma sostenida, muchos corredores por montaña eligen para sus salidas cortas un cortavientos o chubasquero ligero antes que las clásicas chaquetas de membrana. Claro, que si nos espera una salida de varias horas o un ultratrail, donde alternaremos correr-caminar e incluso alguna parada larga, la chaqueta volverá a ser la prenda más segura para un corredor del pelotón. Aquí puedes leer artículo específico sobre como elegir una chaqueta de trailrunning ligera

Tres capas en general sí, pero con un montaje muy diferente de este sistema tricapa para cada parte del cuerpo, pues las demandas al correr del tren superior, tren inferior y extremidades son muy diferentes entre sí. Pero eso será otra historia…

Tres Capas Montaña: Kit accesorios protección térmica.

Importante: La cabeza por sí sola puede hacernos perder hasta el 33% del calor corporal total que expulsamos. El sistema tricapa no se termina en el cuello, ha de tener en cuenta tambien todo el cráneo. La sabiduría de nuestros abuelos: “Si tienes frío en los pies, ponte el sombrero”. Lo mismo vale para puntos críticos de pérdida de calor que podemos reforzar fácilmente con el uso de otros accesorios como buff, manguitos, etc..

Fuente: http://carrerasdemontana.com/2011/12/05/material-trailrunning-ropa-invierno-i-las-tres-capas-del-corredor-de-montana/

miércoles, 23 de enero de 2013

Los videos del Rober

Los videos del reportero más loco:

vídeo emotivo de llegada a meta en los 101 de Ronda en 2011


vídeo de llegada en la Isostar desert maraton en 2012
promete traer nuevas entregas!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

El Rober ya nos habia dejado algún video, pero en esta entrada vamos a rememorar los mejores vídeos de nuestro speaker. videos 101 y videos isostar desert maraton  


lunes, 21 de enero de 2013

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO BY KILLIAN JOURNET.

Aquí los principios del entrenamiento:

1) Principio de Individualidad:
Cada persona es única. No sólo sus características morfológicas y fisiológicas son diferentes, el hombre es algo más que la suma de éstas partes. Es un error esperar reacciones idénticas entre dos individuos que realizan el mismo trabajo. Este principio es fundamental porque indica que no se trata de copiar lo que hacen otros.

2) Principio de especificidad:
El entrenamiento tiene que reproducir lo mas parecido a las características que encontraremos en la competición. Para correr por montaña, tendremos que entrenar en la montaña, en senderos técnicos, y sino buscar lo que más se le parezca.

3) Principio de sobrecargas:
Un entrenamiento es una carga, un trabajo (igual que el trabajo, el estrés?) y esta necesitará un descanso posterior para poder asimilarla. Las cargas se pueden acumular y luego hacer un periodo de descanso para recuperarlas, antes de llegar al sobreentreno.

4) Principio de continuidad:
Es mejor entrenar poco en continuidad que mucho un día y luego descansar una semana. La continuidad es básica para poder mantener un buen nivel físico.

5) Principio de recuperación:
la recuperación es parte del entrenamiento. Y tiene quizá más importancia incluso que la etapa activa. Y recuperar no es ?no estar entrenando? sinó estar rejajado, hacer estiramientos, beber?

domingo, 13 de enero de 2013

El BT se luce en Palencia.

Gran mañana de puro trail en las laderas del monte el viejo de Palencia.


Se trata de una contrarreloj individual de montaña de 21 kilómetros a la que acudíamos por tercer año, y que por tercer conseguíamos podium, David Herrero Platón en 2011 quedo primero, en 2012 segundo, y este año tercero. Realizó el recorrido en 1h34´quedando a menos de un minuto del ganador.
A este podium se podía haber sumado Chema Arce que por un error de señalización en el recorrido, hizo el recorrido de 11 km en lugar del de 21 km, aun así su tiempo en la distancia corta fue el tercer mejor tiempo (47´). Mala suerte la de Chema pero estamos seguros que pronto se resarcirá con algún triunfo.
También destacó Miguel Espinosa, otro asiduo a esta copa aventura que ya ganó en 2011 la prueba de orientación, y en esta ocasión quedo 6º clasificado.
Pero la gran sorpresa de la copa aventura fue Jose Luis Garcia Pacho que realizó el recorrido de 21km en menos tiempo que el de 15km del año pasado, una progresión que no tiene límites. Su puesto final fue 13º.
Además se sumó un fichaje de última hora al BT el triatleta Alfonso Araque que sufrió la acumulación de kilómetros de sus últimos entrenamientos y terminó la prueba con calambres, aún asi entre los cuarenta mejores.

Sobre la organización los chicos de Linum berco nos tienen acostumbrados a una organización excelente, pero en esta ocasión nos hubiera gustado que los terceros clasificados hubieran subido al podium (aunque no tuvieran detalle, comprendemos las cada vez mas limitaciones presupuestarias) y en el cruce conflictivo de 21/11 km el encargado del mismo, avisase a los corredores del camino a seguir, como si hacían en otros cruces.

resultados
noticia diario palentino
  

jueves, 10 de enero de 2013

EHUNMILAK

SOBRAN LAS PALABRAS: 168KM

Articulo revista trail

UN GRAN GESTO DEPORTIVO!


Se ha hablado muy poco. En el cross de la localidad navarra de Burlada, sucedió un hecho el pasado domingo 2 de diciembre que nos ayuda a seguir creyendo en los valores del deporte.

El atleta keniano, Abel Mutai, medalla de oro de los 3.000 obstáculos hace cuatro meses en Londres, estaba a punto de ganar la prueba cuando, al entrar en una pista donde estaba la meta se creyó que ya había llegado , aflojó totalmente el paso y, relajado, comenzó a saludar al público creyendo vencedor. Lo que le venía detrás, Iván Fernández Anaya, al ver que se equivocaba y se paraba una decena de metros antes de la pancarta, no quiso aprovechar la ocasión para acelerar y ganar. Se quedó a su espalda, y gesticulando para que la entendiera y casi empujándolo, llevó al keniano hasta la meta, dejándolo pasar por delante.

Iván Fernández Anaya, un corredor vitoriano de 24 años que está considerado un atleta con mucho futuro (campeón de España de 5.000 metros en categoría promesas hace dos años) afirmó al terminar la prueba: "Aunque me hubieran dicho que ganando tenía plaza en la selección española para el Europeo, no me habría aprovechado. Creo que es mejor lo que he hecho que si hubiera ganado. Y esto es muy importante, porque hoy en día, tal como están las cosas en todos los ambientes , en el fútbol, en la sociedad, en la política, donde parece que todo vale, un gesto de honradez va muy bien ".
Lo decía al principio: desgraciadamente, se ha hablado muy poco de este gesto. Y es una lástima. En mi opinión, estaría bien explicarlo a los niños, para que no piensen que el deporte es únicamente lo que ven por la tele: patadas violentas a raudales, declaraciones pijos, dedos en los ojos de los contrarios ...

Me gusta Cantabria 2.0 (y alrededores)


y ya decíamos el pasado año que a Cantabria la gustan los desafios pues en 2013 muchos más:

16/02/2013 I MARCHA SOLIDARIA DEL NORTE, TRASIERRA RUILOBA http://marchasolidariadelnorte.es/index.html
31/03/2013 III MARCHA ALPINA SIERRA DE IBIO
07/04/2013 II TRAIL COSTA QUEBRADA https://www.facebook.com/pages/Trail-Costa-Quebrada/274381382598700
21/04/2013 TRAIL RAE OTAÑES http://www.trailrae.com/trail/
28/04/2013 TRAIL DE MEDIO CUDEYO
04/05/2013 MOON TRAIL "CIEZA NOCTURNA" http://moontrailcieza.blogspot.com.es/
12/05/2013 CARRERA VERTICAL VILLA DE POTES
18/05/2013 IV LOS 10.000 DEL SOPLAO http://www.diezmildelsoplao.com/
02/06/2013 VI INTEGRAL DEL VALDECEBOLLAS http://integral.barruelo.com/
09/06/2013 KM VERTICAL FUENTE DE http://carreraverticalpicosdeeuropa.com/
15/06/2013 II TRAIL MONTE BRAZO http://montebrazo.blogspot.com.es/
15 y 16/06/2013 X TRAVESERA PICOS DE EUROPA
29/06/2013 II TRAIL RUTA LAS MINAS http://www.trailrutalasminas.com/
26 a 28/07/2013 ULTRA TRAIL PICOS DE EUROPA http://www.utpe.es/utpe/utpe2012.htm#
10/08/2013 II KILOMETRO VERTICAL MOSQUITERU http://www.cdbajoason.es/index.php/subida-al-mosquiteru
08/09/2013 II DESAFIO CAMPOO http://www.salidanula.com/
21/09/2013 MARATON DE MONTAÑA SAMANO http://dl.dropbox.com/u/109987136/Maraton%20samano/index.html
22/09/2013 MARATON K42 XTREME LAGOS DE COVADONGA http://www.xtremelagos.com/inicio2012.html
05/10/2013 III KILOMETRO VERTICAL PICO JANO http://janovertical.blogspot.com.es/
18 y 19/10/2013 II ULTRA TRAIL DESAFIO CANTABRIA http://ultratraildesafiocantabria.blogspot.com.es/
26/10/2013 V CARRERA DE MONTAÑA DE LERONES http://clubelargayu.blogspot.com.es/

Mapa de carreras cantabras

miércoles, 2 de enero de 2013

zapatillas trail OUTLET

El mercado cada vez es más amplio y olvidándonos  de "superventas" como salomon, asics trabuco, adidas kanadia, brooks cascadia........ hay marcas como Icebug, Inov8, Montrail, la sportiva, lafuma que destacan no solo por su agarre sino por su gran facilidad para limpiarlas después de haberlas untado de buen barro.
En España las venden en No-City.com con modelos en Outlet, Tottrail,  y en JVsport.


Desde el club Tierra tragame también nos recomiendan la tienda gr10trail y trailxtrem.

Otra marca que quiere dar que hablar es scott y nos la muestran en 4trailrunning.

Para ver más detalles sobre cualquier zapatilla gadgets para correr y equipate trail and running son buenos aliados.

Espero vuestros comentarios sobre donde encontráis vuestros chollos!