miércoles, 28 de noviembre de 2012

PLAN ORIENTATIVO PARA UNA ULTRA-TRAIL

Este es un plan orientativo para cuatro meses (16 semanas) teniendo una base anterior de unos dos meses.
Hay que tener muy en cuenta que es tan dificil terminar el reto que uno se proponga como no llegar lesionada por una mala planificación por lo que será muy importante un buen descanso y una buena dieta con muchas Vitaminas, Hierro e Hidratos de carbono.
1ª Base: mejorar el rendimiento aeróbico, aumentar la resistencia cardiovascular y acostumbrar al cuerpo a la carga de entrenamiento.

2º Fortalecimiento: aumentar la intensidad, ganar fuerza muscular y elevar el umbral anaeróbico.

3º Taper: asimilar la carga de entrenamiento y llegar fresco y fuerte a la linea de salida.

Aquí pongo unas tablas con las cargas de entrenamiento.



Suerte y a disfrutar.

2 comentarios:

  1. A partir de la semana 5 lo veo chungo por estar el sabado y el domingo corriendo. A ver como se lo explicamos a las parientas. Pero yo estoy dispuesto, jajaja

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  2. Bueno si madrugamos se nos echará menos tiempo de menos jejeje además será por un gran reto.

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