viernes, 28 de diciembre de 2012

HOKO-ESPORT

Una entrada interesante sobre un material que nos puede ayudar en nuestros retos, el POLIPROPILENO, buena compression para una buena recuperación y evitar lesiones, material traspirable, ayuda para el frío (travesera,san millan...)y para el calor(101 km ronda, IDM..)...que más se puede pedir y además a un precio interesante.
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Aquarius SPONSOR OFICIAL 2013 BUREBA TRAIL



La historia de Justo Gallego, quien construye hace más de 40 años sin conocimientos especializados en albañilería y arquitectura su propia catedral en Mejorada del Campo, y la historia de Alfredo Oliveira, psiquiatra del Hospital Neuropsiquiatricó de Buenos Aires, quien creó como terapia el programa de radio “Radio la Colifata”, han sido los protagonistas durante los dos últimos años la comunicación de Aquarius en España.

La nueva campaña de Aquarius, “Sueños”, que estará en antena hasta mediados de julio, vuelve a presentar una historia curiosa y humana: la de un equipo de atletas populares que sueña con alcanzar cualquier reto por difícil que parezca, ese equipo es el Bureba TRail y gracias a aquarius podrán viajar a los picos más altos y más lejanos del mundo, Sra Rushmore es la agencia que ha creado el spot.

Por primera vez en la historia publicitaria de la marca, Aquarius estrenó el pasado 20 de abril el anuncio en exclusiva en la red social más importante de España, Tuenti, y tres días después en varias salas de cine a nivel nacional, cambiando la forma en que la compañía había realizado el lanzamiento de una campaña.

Para apoyar este lanzamiento, la marca ha puesto en marcha la web www.laeraaquarius.com,donde los consumidores tendrán la oportunidad de escribir cuál es su gran sueño, conocer los sueños de los habitantes de Accra, y ver como en tiempo real tu sueño se imprime y cae dentro del “ataúd de sueños” en forma de lata de Aquarius, y que luego hará parte de una gran celebración.

“Aquarius y su comunicación siempre se han caracterizado por contar historias reales de personajes maravillosos y extraordinarios, que nos muestran y nos enseñan una forma diferente de ver la vida. La historia del BUREBA TRAIL nos cautivó no sólo por las cosas que logran hacer, sino por el mensaje de optimismo y de fuerza que nos trasmiten para que luchemos por cumplir nuestros sueños, así sea el último día” afirma en un comunicado Marta Fontcuberta, directora de marketing integrado de Coca-Cola.


domingo, 23 de diciembre de 2012

Clasificacion Crucero 2012

ver clasificacion cross el crucero
noticia el correo de Burgos, burgos deporte, diario de burgos,


Senior Masculino
29º Chema 31ºBarri 46ºEspi 80ºPacho

Senior Femenino
17º Virginia
fotografias:
tragaleguas
club capiscol
burgaleses en el running
noticias Burgos

Me gusta Asturias...

Y a Asturias las Quebrapates.

Siguiendo con la saga de provincias cercanas a Burgos, conocimos SoriaCantabria, ahora toca conocer el calendario asturiano de 2013, donde reina la TRAVESERA.

Calendario de carreras por montaña de Asturias 2013

Campeonato d'Asturies

7 de Abril: VI Carrera de montaña "El Asturcón" - Organiza: G.M. Oxígeno - Distancia: 28 km - Desnivel acumulado: 2.400 m.

Copa d'Asturies

1ª Prueba: 28 de Abril: II Carrera por montaña "Puerta de Muniellos" - Organiza: G.M. de Moal - Distancia: 20 km - Desnivel acumulado: 2.200 m

2ª Prueba: 12 de Mayo: "X Subida al picu Pienzu" - Organiza: G.M. Picu Pienzu - Distancia: 21 km - Desnivel acumulado: 2.600m

3ª Prueba: 20 de Julio: V Carrera "Resistencia Reino Astur" - Organiza: G. M. Reino Astur - Distancia: 45 km - Desnivel acumulado: 5.500 m

4ª Prueba: 4 de Agosto: "IV Trail de Valgrande" - Organiza: G.M. Avientu Centeno - Distancia: 21 km - Desnivel acumulado: 3.100m

5ª Prueba: 1 de Septiembre: "IX Quebrapates Peña Mea" - Organiza: G.M. Peña Mea - Distancia: 30 km - Desnivel acumulado: 4.400 m
Copa d'Asturies de Carreres de Larga Distancia

15 y 16 de Junio: "X Travesera Picos de Europa" - Organiza: G.M. Ensidesa Gijón - Distancia: 74 km - Desnivel acumulado: 13.120 m.

Campeonato d'Asturies de Carrera Vertical

2 de Junio: "I Llampaces Vertical" - Organiza: G.M. Picu Dubil - Distancia: 4 km - Desnivel acumulado: 820 m

Además en septiembre el maratón k42 xtreme lagos 

martes, 18 de diciembre de 2012

OBJETIVO TRAIL.

Se acaba el año y ya tenemos en mente lo que probablemente sea nuestro próximo gran reto, sabemos que van a ser meses duros de trabajo y entrenamiento pero siguiendo unas pautas básicas lo conseguiremos,de momento no desvelaremos cual será el reto...para abrir boca tenemos este fin de semana el Cross del Crucero y el segundo fin de semana de Enero (12 ene 2013) iniciaremos nuestra preparación en la Copa Aventura (Palencia) bajo el gran lema "sal cuando quieras, llega cuando puedas".
Un saludo y Felices Fiestas a todos.

1. PREPARA TUS PIERNAS PARA LAS SUBIDAS Y BAJADAS
Un trabajo básico es el que se realiza en cuestas, tienes que preparar tu musculatura para las subidas y aún más a fondo para las bajadas. Las sesiones específicas de cuestas deben hacerse sobre un terreno variado, concentrándote en los apoyos, en la correcta respiración y en las sensaciones.
Sobre una cuesta corta, de entre 200 y 400 metros sube al ritmo de competición o incluso un poco más rápido, y aprovecha la bajada para recuperar. Si tienes la suerte de tener una cuesta larga, de 20 minutos o más, cerca de tu lugar habitual de entrenamiento puedes hacer alguna sesión, especialmente en los dos meses previos a la competición, de subida tranquila pero a ritmo constante.
Lo ideal sería poder encadenar esfuerzos de subida y bajada en una misma sesión, puede resultar muy duro y monótono pero piensa en lo bien que te va a venir de cara a tu competición. Todo esto incidirá de forma muy positiva sobre tu fuerza específica y mejorará la mecánica gestual de la zancada.

2. HUYE DE LAS DISTANCIAS Y LOS RITMOS
Está claro que en el entrenamiento de montaña no cuentan tanto las distancias exactas ni los ritmos de carrera. En la montaña cuentan más los minutos o incluso las horas que pasas corriendo que los ritmos a los que te mueves. El esfuerzo se mide más por las dificultades del terreno, por los obstáculos naturales que tienes que salvar, por los desniveles o por la altitud que por la distancia que cubres en cada sesión de entrenamiento. Ha llegado el momento de cambiar el chip y adaptarse a las circunstancias y al terreno por el que vas a entrenar a partir de ahora.
Sal a correr y disfruta de las nuevas sensaciones, de las bajadas vertiginosas, “volando” de piedra en piedra, por estrechos senderos de montaña, serpenteando entre árboles y rocas. Siente que formas parte del entorno, siéntete libre.

3. KILÓMETROS, PERO CON MODERACIÓN
La oferta de propuestas “traileras” del calendario es muy diversa, hay carreras de muy pocos kilómetros, como son las carreras en vertical, las más populares son las que superan 1.000 metros de desnivel en unos 5 o 6 en línea, hasta las más ultras, algunas superan con mucho el centenar de kilómetros. Atendiendo a tu competición-objetivo, así deberás entrenar. Siempre y cuando la carrera no sobrepase los 50 kilómetros podrás hacer alguna tirada larga que ronde la distancia o el tiempo que tienes previsto estar en competición.
Aprovecha los fines de semana y deja pasar por lo menos dos semanas entre una y otra sesión. Generalmente el correr por caminos es menos traumático que el asfalto, por eso pueden hacerse sesiones más largas, aunque siempre con prudencia, te recomendamos ir aumentando entre un 5 y un 10% cada semana, dejando una de descanso cada mes, lo que se viene a llamar semana regenerativa o “de bajada”.

Y NO TE OLVIDES DE LA VELOCIDAD
Es cierto que en las carreras de montaña no es tan importante como en otras modalidades más puramente atléticas, pero no hay que descuidar los parámetros que inciden en una mayor velocidad aeróbica. Trabaja a intervalos con repeticiones de sesiones cortas, entre 30 y 90 segundos con el mismo tiempo de recuperación.
Espacia estas sesiones dejando por lo menos dos días de descanso activo entre medias. Si normalmente aprovechas el fin de semana para hacer la tirada larga, coloca estas sesiones de calidad en mitad de la semana. Son sesiones que se pueden hacer duras y monótonas por eso intenta “engañar” a algún compañero para que te acompañe, juntos será más fácil.
Otra buena forma de meter una sesión de velocidad es hacer rectas en progresión al terminar el rodaje largo, sobre una distancia de 80 o 100 metros acelerando paulatinamente de tal manera que termines corriendo unos pocos metros prácticamente al sprint.

martes, 4 de diciembre de 2012

MOTIVACION

 La lucha es lo que diferencia una victoria, a un vencedor.

El deporte es egoísta, porque se debe ser egoísta para saber luchar y sufrir, para amar la soledad y el infier­no. Detenerse, toser, padecer frío, no sentir las piernas, tener náu­seas, vómitos, dolor de cabeza, golpes, sangre… ¿Existe algo mejor? El secreto no está en las piernas, sino en la fuerza de salir a co­rrer cuando llueve, hace viento y nieva; cuando los relámpagos prenden los árboles al pasar por su lado; cuando las bolas de nieve o las piedras de hielo te golpean las piernas y el cuerpo desnudo con­tra la tormenta y te hacen llorar y, para proseguir, debes enjugarte las lágrimas para poder ver las piedras, los muros o el cielo.

Renun­ciar a unas horas de fiesta, a unas décimas de nota, decir «¡no!» a una chica, a las sábanas que se te pegan en la cara. Ponerle huevos y salir bajo la lluvia hasta que te sangren las piernas debido a los gol­pes que te has dado al caer al suelo por el barro, y levantarte de nue­vo para seguir subiendo… hasta que tus piernas griten a pleno pul­món: «¡Basta!». Y te dejen colgado en medio de una tormenta en las cumbres más lejanas, hasta la muerte. Las mallas empapadas por la nieve que arrastra el viento y que  se te pega también en la cara y te hiela el sudor. Cuerpo ligero, pier­nas ligeras. Sentir cómo la presión de tus piernas, el peso de tu cuer­po, se concentra en los metatarsos de los dedos de los pies y ejerce una presión capaz de romper rocas, destruir planetas y desplazar continentes.

Con ambas piernas suspendidas en el aire, flotando como el vuelo de un águila y corriendo más veloces que un guepar­do. O bajando, con las piernas deslizándose por la nieve y el barro, justo antes de impulsarte de nuevo para sentirte libre para volar, para gritar de rabia, odio y amor en el corazón de la montaña, allá donde solo los más intrépidos roedores y las aves, agazapados en sus nidos bajo las rocas, pueden convertirse en tus confesores. Solo ellos conocen mis secretos, mis temores. Porque perder es morir.

Y uno no puede morirse sin haberlo dado todo, sin romper a llorar por el dolor y las heridas, uno no puede abandonar. Hay que luchar hasta la muerte. Porque la gloria es lo más grande, y solo se debe aspirar a la gloria o a perderse por el camino habiéndolo dado todo. No vale no luchar, no vale no sufrir, no vale no morir… Ha llegado la hora de sufrir, ha llegado la hora de luchar, ha llegado la hora de ganar.


domingo, 2 de diciembre de 2012

CONSEJOS PARA EQUIPARSE EN INVIERNO



En estos meses de invierno los corredores vemos condicionada nuestra rutina de entrenamiento por el clima. El frío, el viento, la lluvia o la nieve pueden suponer un obstáculo a la hora de salir a correr, pero si eres de los que no perdona el entrenamiento ni siquiera en los días más desapacibles, puedes seguir estos consejos a la hora de realizar tu sesión.
1.- Lo más importante a la hora de correr en invierno es llevar una equipación adecuada que nos proteja del frío, la lluvia y el viento. No hay que ir ni escasa ni excesivamente abrigados, ya que el sentirnos cómodos condicionará en gran medida nuestro rendimiento. Además si sales excesivamente abrigado sudarás más de la cuenta, con el consiguiente riesgo de enfriamiento.
2.- Lo ideal para correr en un día muy frío es utilizar prendas con una alta capacidad de mantener el calor corporal (pero a la vez de transpirar y alejar la humedad del cuerpo), dispuestas en tres capas, cada una de las cuales cumpliría una función. La primera capa (en contacto con la piel) debe ser de tacto suave, ajustarse perfectamente al cuerpo y garantizar una buena transpiración. La segunda capa debe tener mayor consistencia, preferiblemente de manga larga y también con una buena transpiración. La prenda externa (tercera capa), puede ser únicamente de abrigo (tipo forro polar) o repelente del agua y el viento (chubasquero/cortavientos). Un buen cortavientos evitará que te lleguen corrientes de aire al pecho.
3.- Un error que debemos evitar es mezclar materiales clásicos como el algodón con materiales técnicos. Si nos colocamos una prenda no transpirable sobre otra prenda técnica que sí lo sea estaremos impidiendo a ésta realizar su trabajo, que es alejar la humedad del cuerpo. De esta manera no tiene ningún sentido el desembolso económico que supone comprar prendas de un alto componente técnico, si luego las combinamos con otras que no tienen estas características.
4.- Las prendas de algodón están especialmente contraindicadas con climatología adversa, ya que retienen fácilmente el líquido (agua y sudor) y hacen que se enfríe la piel.
5.- Proteger las piernas con unas mallas nos ayudará a prevenir algunos tipos de lesiones tendinosas o musculares, como por ejemplo una contractura en los gemelos. Además, las rodillas también sufren en un ambiente muy frío, ya que a ellas llegan pocos vasos sanguíneos, por lo que dependen más de la temperatura exterior.
6.- Te recomendamos especialmente que no olvides abrigarte bien el cuello con una braga térmica o bufanda tubular, ya que la garganta es una de las zonas más sensibles a las bajas temperaturas.
7.- Además, en días de frío intenso, unos guantes y un gorro técnico deberían formar parte de tu equipación, ya que te protegerán la cabeza, las orejas y las manos, partes del cuerpo por donde se pierde mucho calor en estas condiciones climatológicas.
8.- Cada vez más, las marcas dividen sus líneas de zapatillas entre colección de verano y colección de invierno, con tejidos propios para esta época del año. Así que siempre que puedas, utiliza zapatillas de invierno; tus pies notarán la diferencia.
9.- Si entrenas en horas de poca luz, utiliza ropa con algún elemento reflectante para resultar más visible, especialmente a los automovilistas.
10.- Si debido a la lluvia llegas a casa con las zapatillas mojadas, sécalas introduciendo en ellas bolas de papel de periódico o papel absorbente de cocina

jueves, 29 de noviembre de 2012

Entrenar para un ultratrail

Consejos, consejos y más consejos. Haber cuando empezamos a entrenar en serio.
  1. Economía de carrera, o sea, la capacidad de realizar un esfuerzo de una determinada intensidad con el menor consumo energético posible: cuanto más“económicos” somos en pleno esfuerzo, más podremos prolongarlo.
  2. Para poder preparar bien un ultratrail, lo consideraremos como uno de los objetivos de la temporada. Por lo tanto, un tiempo considerable antes de la fecha, planificaremos los entrenamientos con la mirada puesta en la prueba.

  3. Al ser carreras de muy larga duración y donde es frecuente que además de correr se tengan que realizar algunos tramos caminando, es muy importante entrenar los cambios de ritmo. Saber volver a coger un buen ritmo corriendo, después de haber superado alguna zona de fuertes pendientes, no es tarea fácil.

    A veces se quiere insistir en seguir corriendo en lugares de mucha pendiente y lo mejor es caminar rápido. Ésta es una de las facetas que hay que entrenar bien; sí, sí, caminar deprisa, además en estos tramos podemos ayudarnos mucho con los bastones de nordic walking.
  4. Si para cualquier tipo de competiciones es fundamental preparar bien nuestra mente, en este tipo de carreras, es ella, precisamente, la que nos va a permitir llegar hasta el final o no. En el transcurso de un ultratrail tendremos tiempo para que nos pasen todo tipo de pensamientos por la cabeza.

    Pasaremos de la euforia desmesurada, al desánimo y a la típica pregunta “¿Qué demonios hago yo aquí?”. Tranquilos esto le pasa a todo el mundo, tenga el nivel que tenga.

    Por muy mal que lo pasemos en algún momento, pensad que esto puede cambiar y que los demás participantes también se cansan. Es frecuente pensar “Qué mal que voy” y no ver que los demás van igual de mal que nosotros.

    Es cuestión de ver las cosas positivamente, cuando tengamos un mal momento. Es importante saber estimularnos en los momentos difíciles. ¿Cómo? A veces está bien llevar algún tipo de comida (caramelo, golosina) que nos guste mucho y concedernos un festín. Una cuestión básica es irnos marcando objetivos concretos. Por ejemplo, nuestro primer objetivo será llegar al primer avituallamiento o control, después al siguiente y así sucesivamente.

    Si en la salida nos ponemos a pensar en el recorrido en toda su extensión (80, 90 o 100 kilómetros), saldremos con una buena dosis de pánico.
  5. Saber “recuperar” en los tramos menos exigentes como llanos o bajadas es esencial. Recuperar quiere decir relajar las pulsaciones, respirar a fondo, comer, beber y….mirar el paisaje. Sí, sí, para desconectar por unos momentos y dejar de pensar en el esfuerzo.
  6. Seremos muy cuidadosos con el material, el cual habremos probado, varias veces antes, de la competición. Intentaremos que nuestro material se adapte lo mejor posible al tipo de ultratrail que vayamos a realizar: si es muy pedregoso, si es muy húmedo, si va hacer mucho frío o calor...

    Por lo tanto, es posible que tengamos que correr con guantes, o gorro o un para-vientos, mochila. Todos estos artículos hay que haberlos probado antes y pensad que hay mucha diferencia entre una prenda técnica y una que no lo es.
  7. Un día a la semana, por lo menos, planificaremos un entrenamiento de cómo mínimo la mitad del ultratrail elegido, con todo el material y avituallamiento que vamos a utilizar.

    Además, dedicaremos un par de días más a efectuar recorridos de 20 a 25 kilómetros por montaña. De estos entrenamientos, nos hemos de recuperar bien, o sea que han de estar muy bien intercalados en la planificación. Los complementaremos con entrenamientos muy suaves después o con sesiones de bicicleta.
  8. Si podemos, iremos a reconocer unas semanas o días antes de la prueba los tramos más difíciles del recorrido.
  9. Antes de reventar por intentar aguantar un ritmo concreto, es mejor bajar el ritmo o “premiarnos” con un tramo de relax, caminando por ejemplo.

    Una “reventada” no la vamos a recuperar pero 15 minutos de relax nos devuelvan las fuerzas suficientes para continuar a buen ritmo. Es mejor que nuestra cabeza decida el momento de aflojar y no que lo decida nuestro cuerpo.
  10. Un último consejo. No conviene obsesionarse con una prueba en concreto, ya sea el ultratrail u otra competición. Aunque nos obsesionemos con una fecha concreta y aunque sea el objetivo número uno del año, hay que intentar disfrutar del día a día, de cada paso, de cada entrenamiento, de cada recorrido.

    De esta manera, si no nos sale bien la competición, guardaremos en el cuerpo lo que hemos disfrutado preparándola.

miércoles, 28 de noviembre de 2012

CONSEJOS PARA ENTRENAR EN INVIERNO.

El frío, la lluvia, el viento y los días más cortos propios del invierno pueden ser vistos como un obstáculo insalvable para muchos corredores. Sin embargo, siguiendo unos consejos básicos, hasta en los días más desapacibles podrás disfrutar de tu actividad favorita. No te dejes vencer por la pereza; merece la pena dar el primer paso.

1.- Con el frío es más importante que nunca hacer un buen calentamiento previo a la carrera. Si siempre resulta arriesgado lanzarse a correr sin haber calentado músculos y articulaciones, en invierno lo es especialmente, y aumentará en gran medida las posibilidades de sufrir una lesión.

2.- Sin embargo, no es recomendable hacer estiramientos muy exigentes previos a la carrera, ya que hacerlo en frío podría dañar los músculos. Lo ideal es hacer una pequeña carrera de varios minutos a ritmo muy cómodo, seguido de unos ejercicios de movilidad articular (empezando por los tobillos y acabando por la cabeza). Si haces algunos estiramientos previos a la carrera han de ser de baja intensidad, muy progresivos y sin rebotes. Eso sí, después de tu entrenamiento, y con los músculos ya calientes, no olvides realizar una completa sesión de estiramientos.

3.- Lleva cuidado en invierno con los entrenamientos fraccionados, ya que al parar puedes enfriarte. Para evitarlo puedes optar por los cambios de ritmo (fartlek) o simplemente hacer una pausa activa (con un trote o carrera suave) entre una serie y otra. Lo fundamental es que nunca pares del todo.

4.- El aire frío resulta perjudicial para los bronquios, así que lo recomendable en estos días es inspirar siempre por la nariz (vía natural de calentamiento del aire) y espirar por la boca.

5.- El frío extremo de primera y última hora del día, y el hecho de que anochezca muy temprano, hace que el momento ideal para realizar los entrenamientos invernales sean las horas centrales del día (entre las 11:00 y las 17:00). Si tienes jornada laboral partida puedes programar tus entrenamientos al mediodía. En este caso, sería recomendable tomar un tentempié –una pieza de fruta, un sandwich, frutos secos– a media mañana, un par de horas antes de entrenar.

6.- Si no te queda otra opción que entrenar al amanecer o cuando ya ha anochecido, busca zonas bien iluminadas por un doble motivo: por tu seguridad personal y por ver bien donde pisas y evitar lesiones debidas a un mal apoyo, un tropezón o un resbalón. De noche, y más en invierno, es preferible correr por asfalto, por caminos que conozcamos bien y, en cualquier caso, evitar lugares solitarios.
 
7.- Si ha llovido o se ha formado hielo, ten especial cuidado en las zonas con curvas, en las pendientes pronunciadas y en escaleras. Si corres por un parque ten precaución además en las zonas donde haya muchas hojas en el suelo, ya que debajo de ellas se puede esconder alguna sorpresa desagradable (una piedra, un agujero).

8.- Siempre que puedas evita correr con el viento en contra. Así, además de gastar menos energía evitarás la desagradable sensación del aire “cortando” tu piel.

9.- Nunca dejes de correr en la calle si está lloviendo o hace mucho frío, ya que corres el riesgo de enfriarte. En estos casos, desde que sales del portal de tu casa hasta que vuelvas al mismo, no pares de correr. Puedes salir con el calentamiento ya hecho, y dejar los estiramientos para cuando vuelvas de nuevo a tu hogar. Después, dúchate lo antes posible para evitar enfriarte.

10.- Correr en una cinta -en tu casa o en el gimnasio- puede ser una buena opción para días especialmente desapacibles. Aunque la cinta no debe ser la base del entrenamiento de ningún corredor, si puede ser un buen complemento en determinados momentos, como un día de fuerte lluvia o frío extremo.

PLAN ORIENTATIVO PARA UNA ULTRA-TRAIL

Este es un plan orientativo para cuatro meses (16 semanas) teniendo una base anterior de unos dos meses.
Hay que tener muy en cuenta que es tan dificil terminar el reto que uno se proponga como no llegar lesionada por una mala planificación por lo que será muy importante un buen descanso y una buena dieta con muchas Vitaminas, Hierro e Hidratos de carbono.
1ª Base: mejorar el rendimiento aeróbico, aumentar la resistencia cardiovascular y acostumbrar al cuerpo a la carga de entrenamiento.

2º Fortalecimiento: aumentar la intensidad, ganar fuerza muscular y elevar el umbral anaeróbico.

3º Taper: asimilar la carga de entrenamiento y llegar fresco y fuerte a la linea de salida.

Aquí pongo unas tablas con las cargas de entrenamiento.



Suerte y a disfrutar.

miércoles, 14 de noviembre de 2012

TRAIL RUNNING: 11 MOTIVOS PARA DEJAR EL ASFALTO.

Bueno, no necesariamente tienes que dejar el asfalto. No siempre es posible encontrar una zona con caminos o senderos y a veces simplemente tenemos demasiado poco tiempo para dedicar al entreno del día. Además, una competición trail running nunca podrá reunir los miles de corredores que puede atraer una maratón de una capital (es difícil hacerlo sin dañar el entorno donde se corre). Y esa es una experiencia que hay que vivir al menos una vez en la vida.
Pero correr por montaña es un gran complemento (un sustitutivo, abogarían muchos) para los corredores en ruta. Y ahí tienes 11 motivos para convencerte:

  1. Romper la rutina: siempre las mismas calles, las mismas carreteras o el mismo tartán. Haz un cambio en tu rutina de entrenamiento y acércate al parque urbano más próximo o sal de la cuidad y busca una colina con bosques. ¡Dale  un poco de aire nuevo a tus entrenamientos!
  2. Recuperar las ganas: ¿harto de este deporte?¿No encuentras motivación? Quizás un cambio de aires y nuevos paisajes donde correr te devuelvan la motivación. Deja el asfalto por una temporada y dale una oportunidad a la montaña
  3. Aire limpio: aunque no lo parezca, al aire de las ciudades no es aire limpio, ni de lejos. Alejándote tan sólo unos km buscando un área de bosques incrementará, no solo la calidad si no también la cantidad de aire puro que inspiras. Tus pulmones seguro que están asintiendo como locos…
  4. Saca energía extra: cuando corro a través de bosques y zonas naturales, su belleza hace que me recargue, que tenga ese punto extra de energía para hacer unos pocos km más y llegar al 101% que me hace avanzar en mi plan de entrenamiento.
                                                                                                                         
  1. Fortalece tus músculos: la montaña está llena de situaciones imprevistas: raices, ramas bajas, piedras, etc. Esas irregularidades del recorrido hacen que músculos que normalmente no se trabajan al correr, tengan su ración de entrenamiento. Fruto de ello, tus tobillos se fortalecerán. Los movimientos en diagonal esquivando obstáculos mejorarán tus muslos (abductores y aductores). Y tus abdominales y músculos de la espalda también trabajarán en subidas y bajadas. En definitiva, un fortalecimiento general de músculos de todo el cuerpo que ayudará a evitar lesiones futuras.
  2. Mejora tu estabilidad: fruto de manejar esas irregularidades del terreno, tu estabilidad y coordinación mejorarán y te ayudarán a evitar caídas
  3. Salva a tus articulaciones: el resultado del martilleo constante y regular de tus piés contra el asfalto lo sufren tus articulaciones. El asfalto tiene el “efecto rebote” y las vibraciones del impacto de tu pisada son devueltas a tus piés, transmitiéndose hacia arriba hasta tus caderas. Ese es uno de los orígenes de muchas lesiones. Pero la tierra (caminos, senderos, etc) absorbe la energía de ese impacto y evita que las articulaciones sufran. Los que tienen que trabajar son los músculos, no tus articulaciones. Ahórrate una periostitis innecesaria.
  4. Disfrutas del entorno: este es el punto a favor más obvio. Mientras entrenas tómate un tiempo para observar tus alrededores, disfruta del paisaje, de los animales y plantas que vas encontrando, de la luz natural y de la banda sonora de la naturaleza. No hay zona urbana que lo iguale.
  5. Quemas más calorías: no es el principal motivo de la mayoría de corredores, pero es un plus. Está comprobado que correr por montaña quema más calorías que en una cinta, y hasta algo más que en asfalto.
  6. Beneficio mental: pero no sólo es físico el beneficio que reporta el correr en la naturaleza. Estar alerta de las irregularidades del terreno hace que tu mente esté concentrada. No puedes “poner el piloto automático” y seguir pensando en todo aquello que te preocupa de tu vida. El concentrarte en el ahora pondrá a distancia tus preocupaciones y le dará un respiro a tu mente del estrés diario. Y ese “reset” hará que vuelvas como nuevo de tu entrenamiento, física y mentalmente.
  7. Benficio espiritual: el beneficio físico y mental te llevará al espiritual. Cuando tu mente esté totalmente concentrada en el ahora, conectarás con la naturaleza. Y esa conexión, esa sincronía, te llevará poco a poco, a un bienestar emocional que te completará como persona
¿Estás preparado para salir a correr por la montaña?

jueves, 8 de noviembre de 2012

TRAVESERA PICOS DE EUROPA 2012 HD - EL MEJOR



Nuestro compañero Michel nos propone una increible aventura de puro Trail, habrá que estudiarlo y quien sabe sino será un próximo reto del BT.

martes, 23 de octubre de 2012

IV Bilbao Night Maraton


La historia nos cuenta que en el año 490 a.C. el ejército griego había vencido a los invasores persas en una batalla en la ciudad de Marathon, quedando sobre el campo de batalla 6400 muertos. El general ateniense Milcíades el joven, decidió enviar un mensajero a dar la noticia a la polis griega. Y aquí se mezcla la historia con la leyenda: Phillípides tuvo que recorrer una distancia entre 30 y 35 km, para dar la noticia, puesto que la ciudad de Marathon está al noroeste de Atenas, a no mucha distancia. Tomó tanto empeño en llegar a su destino a la mayor brevedad que, cuando llegó y cayó agotado, sólo pudo decir: "Niké" (nombre de la diosa de la Victoria).

Otra versión nos la da el historiador Herodotus, según él Phillípides fue enviado hacia Esparta para pedir asistencia militar, y poder repeler la invasión de los persas, quienes estaban avanzando hacia Marathon. Según Herodotus, Phillípides corrió desde Atenas a Esparta en dos días, recorriendo 240 km.
Afortunadamente para los corredores de hoy, los fundadores del C.O.I. tomaron la primera versión y fijaron la distancia de la carrera en 40 km.

Después de esta pequeña introducción histórica vamos a relatar nuestra primera maratón “al uso” que realizamos.
 

(antes de iniciar la carrera con nuestros amigos del Club Atletismo Briviesca)

 

Sábado 20 de octubre de 2012 se disputa la IV Maratón Nocturna de Bilbao y después de los titubeos que tuvimos nos decidimos a participar en ella, día desapacible en el que no paro de llover durante toda la carrera haciéndola, si cabe, más dura todavía.

Las sensaciones durante la carrera han sido de varias, pero sin duda alguna lo más importante de todo ha sido que de nuevo hemos conseguido el reto que nos habíamos propuesto, Rober “sorprendente” 3h33min, Michel “infatigable” 3h42min, Flaco “el silencioso” 3h54min, Pacho “luchador” 3h59min y un gran compañero que ayudo a que los compañeros del Atletismo Briviesca, Ángel y Dani, acabasen la prueba que tan dura se les había puesto y Chema “corazón” 3h25min.









 

Ahora solo queda recuperarnos y preparar nuestro próximo reto.

 

 


 

lunes, 15 de octubre de 2012

CROSS DE LA AMISTAD-VILLACIENZO

Este Domingo ha tenido lugar el cross de villacienzo( 10km en un circuito exigente con cuestas de las que nos gustan), dentro del calendario de carreras pedrestres del circuito Diputación de Burgos,y como presencia del BT han participado la pequeña Alba y Virginia que hacia su debut en este tipo de eventos, habiendo dado a luz a su segundo retoño  apenas seis meses antes, todo un reto y un gran logro.

 

Desde aqui dar la enhorabuena a esta nueva versión femenina a la que esperemos pronto se vayan uniendo mas locas por el Trail.

jueves, 11 de octubre de 2012

Superar retos o desperdiciar la vida

Una de las ultimas polémicas de la red tiene como protagonistas a un pirado que para ser catalán no me cae del todo mal (Josef Ajram) y a un gordo buscafamas que no es ni periodista pero va de periolisto (un tal Sostres)
articulo el economista:

Más que palabras es lo que están teniendo estos días el columnista del diario elMundo, Salvador Sostres y el broker y trialeta Josef Ajram. Todo comenzó con un artículo titulado ‘Desperdiciar la vida’, publicado ayer en las páginas de el diario elMundo donde el columnista hablaba sobre la muerte de Teresa Farriol, Directora General de Autodesk España y Portugal, cuando participaba en la carrera de ultra fondo en montaña Cavalls del Vent, de 84,2 kilómetros.

Sostres dedica en su artículo algunas perlas como las que a continuación reproducimos:

“Esta chica no ha muerto: se ha matado. La prueba deportiva en la que participaba tiene mucho más de muerte que de vida y es un desprecio minucioso y exhaustivo de los dones de la Creación”

“Detesto la hipocresía social de criminalizar los grandes placeres y de glorificar esperpénticos ejercicios de esta terrible vanidad que es el culto al cuerpo, tan despreciable intelectualmente, y tan estéril. Las normas de lo políticamente correcto las dictan siempre capados e impotentes, seres sumidos en una profunda infelicidad que pretenden que todos estemos tan tristes como ellos para que así les resulte más llevadera su miseria, y ninguna comparación les hiera.”

“Organizar salvajadas como las del Cavalls del Vent con la complicidad silenciosa de tanta gente, dice muy poco de nuestra Humanidad y de nuestra sensatez. Es espantoso y deprimente vivir entre bárbaros tan dispuestos a acabar con todo: empezando por la misma vida, poniéndola tan grotescamente en riesgo.”

La respuesta de Arjam

El broker y triatleta Josef Argam no dudo en responder a esta columna con un artículo en su blog donde no deja muy bien parado a Sostres. Reproducimos algunos párrafos.

“Es increible como alguien en la sociedad actual pueda escribir en un medio bajo el sello del mundo semejante comentario. Realmente hasta me llego a plantear si la culpa es del señor Sostre o de su director Pedro J Ramirez por permitir semejantes comentarios. Uno se llega a plantear incluso si tenemos lo que nos merecemos, ya que dudar los beneficios que tiene la cultura del esfuerzo en favor de las drogas, como son el alcohol o tabaco, puede ser un indicativo de lo que una parte de la sociedad está dispuesta a ofrecer por su empresa. Si uno de mis trabajadores dijera esta frase se iría a la calle inmediatamente, pues me demuestra que no tiene ningún espíritu de superación profesional.”

“En este párrafo nos demuestra que lo máximo que ha corrido en su vida es la distancia del sofá al retrete con el único fin de cagar la mierda que ha ido comiendo durante el día. No entender el sacrificio que supone acabar una prueba de 84km y compararlo con el simple hecho de querer tener un cuerpo escultural, es de una simpleza poco digna de un periodista. Esta NO documentación en la materia, le hace plantear a uno si realmente es periodista.”

“La siguiente frase de Sostres merece una disculpa de las más altas esferas del periódico y del grupo editorial. Que esta persona tan impunemente diga “Esta chica no ha muerto: se ha matado. La prueba deportiva en la que participaba tiene mucho más de muerte que de vida”.
Otras frases del  Sostres:

El 13 de julio de 2012 publicó en el Diario El Mundo el artículo "Un Estado moderno" en el que entre otras afirmaciones escribía: "La paga extra de los funcionarios, que según Rajoy se ha suprimido de forma temporal, tiene que suprimirse para siempre y como concepto, porque nadie tiene que recibir nada extra por realizar bien su trabajo"; "la prestación por desempleo no sólo tiene que reducirse a siete meses, sino que tendría que quedar como un mero cojín de emergencia -uno o dos meses para parar el golpe- y que ir al paro no fuera una opción como lo ha sido hasta ahora para muchos caraduras, que trabajaban lo mínimo para poderse pasar luego largas temporadas cobrando del Estado sin hacer nada"; "Cuando perder el empleo no sea visto por tantos gandules como una ocasión de tomarse un descanso pagado, y todos tengan claro que sin su trabajo no son nada, tal vez lo cuiden con más responsabilidad y menos días personales"; "Hay que eliminar también el concepto de las vacaciones pagadas, y que nadie vuelva a creer nunca más que va a cobrar sin trabajar.";

"Pero el ciclismo, las maratones y las ultramaratones, el motociclismo, etcétera, son absurdos modos de poner nuestras vidas en peligro mucho más que comer productos grasos, grandes embutidos, fumar o beber ginebra o whisky”


¿Y vosotros qué pensáis? Dejad vuestra opinión en los comentarios.

Me gusta Cantabria...

y a Cantabria la gustan los desafíos

14 octubre 2012 desafío campoo


20 octubre 2012 desafío cantabria


28 octubre 2011 (este año descansa) desafío alto ason


28 octubre 2012 subida peña cabarga


calendario BT

Me gusta Soria...

y a Soria las carreras por montaña!

1º circuito Soriano de carreras por Montaña

27 oct. V carrera por montaña del Burgo de Osma  +info

4 Nov. 1ª Carrera de Montaña 4 Setas. Navaleno.

1 Dic. Carrera de Montaña Arganza Trail. San Leonardo. 11km 600+

CALENDARIO BUREBA TRAIL

miércoles, 10 de octubre de 2012

ni kilian ni josef: Los TARAHUMARAS

Hoy en el telediario he conocido a los hombres que no pueden cansarse, los tarahumaras.
Estos runners corren con HUARACHES que son zapatillas hechas por ellos mismos y es lo que  sortean con fin de recaudar dinero para su aldea, Sorichique en Chihuahua, Mexico.


VIDEO AYUDA RARAMURIS

NACIDOS PARA CORRER

Nacidos para correr: Video homenaje a Micah True en la Ultra maratón Barrancas del Cobre 2012.

Micah True, carismático corredor de montaña y personaje clave del libro “Nacidos para Correr”  falleció el pasado 30 de Marzo. Su gran legado ha sido el apoyo continuo a los tarahumaras para que mantengan su orgullosa tradición de correr libre y largo por las montañas. La carrera que él creó, “Ultra maratón Barrancas del Cobre” es la principal herramienta para ello cada año. Este gran video recuerda y celebra a Micah en la edición 2012 de la prueba.  Apenas 24 días después, Caballo Blanco salió a correr por el antiguo refugio del apache Gerónimo en Nuevo México y no volvió.
A día de hoy, aún no sabemos si podrá celebrarse una “Copper Canyon Ultra Marathon 2013″. Sin Micah, no está claro que haya una persona capaz de sacarla adelante. Ojalá siga viva, su memoria y la fabulosa tradición de la tierra y los rarámuri que el tanto amó lo merecen.  Aquí la página oficial de la carrera, para quien desee estar al tanto de las novedades que puedan producirse: Copper Canyon Ultramarathon. Si quieres aportar tu granito de arena, puedes hacerlo aquí a través de la Fundación Caballo Blanco.

Otro pintoresco personaje de “Nacidos para correr” es Barefoot Ted, con quien compartimos en persona las 100 Miles en Leadville Colorado en 2010.  Desde su debut en carrera con los tarahumaras el 5 de Marzo del 2006 ha estado presente en casi cada edición de la Ultra Maratón Barrancas del Cobre. Aquí tienes la colección de crónicas de carrera que ha realizado desde entonces. 
Hoy día podemos recrear el recorrido de la Ultra Maratón Barrancas del Cobre desde casa de forma digital. Aquí tienes una vista de pájaro de la misma, reviviendo la edición inaugural. Aquella mítica carrera en 2006 donde el tarahumara Arnulfo Quimare batió ni más ni menos que el  mismísimo Scott Jurek, leyenda vida del ultrafondo mundial.

100 CONSEJOS PARA CORRER POR MONTAÑA

100 CONSEJOS PARA CORRER POR MONTAÑA.

domingo, 7 de octubre de 2012

Crónica Demandasurus


Fantástica mañana de domingo para disfrutar de la sierra de la Demanda, esta vez nuevos parajes como el castillo de Castrovido, las icnitas de Costalomo y de la propia plaza de Salas de los Infantes. La plaza llena de gente acompañaba a los numerosos participantes tanto en su salida como en la llegada, haciendo la jornada mucho más festiva. La carrera muy bien organizada, mucho voluntario animando y controlándolo todo y para culminar una bolsa del corredor fantástica (rosquillas de anís, jamón, cecina, un queso de oveja... todo ello de la capital de Lara).
En cuanto a nuestra participación increíble Chema toda la mañana vomitando y consigue terminar como 37º senior, Pacho 26º que sigue una gran progresión y Espi 5º senior en una gran carrera.