viernes, 26 de abril de 2013

CONSEJOS PARA EL TRAIL.



1) Cuanto más dura la carrera, más largo es el camino y menos dura el calentamiento. Cuanto menos dura la carrera, más corto es el camino y más dura el calentamiento.

2) Sólo debes entrenar tan duro como puedas descansar. En realidad no mejoras mientras corres. Es durante la fase de reposo cuando tu cuerpo se adapta y mejora.

3) En una carrera quien da más pasos es el que gana. Interesante reflexión ¿eh? Puede que no sea cierto. Pero es bueno que lo tengas en cuenta.

4) Los periodos son la clave. Porque la naturaleza se mueve en ciclos. Los ciclos diarios, mensuales y anuales de entrenamiento y descanso son buenos.

5) Cuanto más mayor seas más tiempo necesitarás para descansar, pero menos tiempo de dejarlo o abandonar. Corredores veteranos no deben hacer entrenamientos duros varios días consecutivos por el riesgo de lesión, pero tampoco pueden tomarse un mes de descanso y pretender luego regresar a su nivel anterior con facilidad.

6) No tengas miedo de las carreteras, especialmente durante la temporada baja. Correr en el duro pavimento , acelerará tu puesta a punto y mejorará tu forma. Correr en cinta durante la temporada baja también hace maravillas para tu estado de forma.

7) Correr montaña arriba podría ser fácil. No hay impacto y por lo tanto riesgo mínimo de lesión, por lo tanto, muchos corredores veteranos podrían especializarse en carreras cuesta arriba. No te emociones - es un trabajo arduo en todo, debes concentrarte en la aceleración en lugar de la fuerza y respirar más que nunca.

8) Correr cuesta abajo puede ser complicado. Debes concentrarte en mantener la aceleración en el descenso de la manera adecuada y no alargar la zancada. En las bajadas técnicas: relax, presta mucha atención y ve a por ella.

9) Correr es en realidad un juego de prevención de lesiones. Todos los planes de entrenamiento son secundarios, cualquiera puede entrenar, la mayoría de las personas pueden correr, y si estás leyendo esto estás motivado para aprender. Pero ¿se puede evitar una lesión?

10) Los trail runners estadounidenses no aspiran a correr más rápido, sino que aspiran a correr más. Esto es extraño. Pocas personas son capaces de correr un maratón eficazmente y lleva mucho menos tiempo que preparar un ultra. Primero aprender a correr pruebas estandar, antes de tratar de recorrer grandes distancias ultra.

11) Si no eres feliz haciendo esto, pierdes el tiempo. Reflexiona sobre esto y toma las decisiones apropiadas. La felicidad es tu elección.

12) Existe una gran dieta que es perfecto para corredores de larga distancia. Desafortunadamente, nadie sabe cual es


domingo, 21 de abril de 2013

Próximas carreras

El próximo 28 de abril el Bureba Trail se enfrentará al Trail Peña Cabarga, 28 km con un desnivel medio acumulado de 1100m. Servirá de test a los componentes que nos enfretaremos dos semanas más tarde a la carrera que llevamos preparando desde principio de año, los 101 de Ronda.
Seremos Chema, Espi, Victor (abuelo) y el que suscribe. El quinto hombre del equipo, Rober, no podrá asistir aunque sabemos que tambien le gustaria estar, pero los compromisos familiares mandan.



Ese mismo fin de semana dos valientes se vestiran con la camiseta del BT para afrontar el maratón de Madrid, serán Pablo y Sole. Mucha suerte a los dos para afrontar esta distancia por primera vez.