miércoles, 29 de octubre de 2014

10 km CAJA VIVA

El pasado domingo 26 de octubre se disputó esta carrera de 10 km por las calles de Burgos. Circuito de dos vueltas homologado por la RFEA, una gran bolsa del corredor y sobre todo una meteorología excelente para la fecha en la que se celebraba hicieron que se animaran unos 750 corredores. Entre todos ellos estaban Ángel Arce y Oscar Padrones  del comando Briviesca y Chema Arce y el que suscribe esta entrada (Pacho) del Bureba Trail.

En esta ocasión vestiamos los colores del numeroso equipo Itesal Sistemas.
A las 11 de la mañana se daba la salida a la carrera. Los 4 corredores nombrados anteriormente salimos juntos en el gran pelotón con el único objetivo de bajar de 40 minutos en el recorrido. Ángel y Chema salen muy rápido marcando un ritmo de 3,45 en el primer km, me parece muy rápido porque voy sufriendo mucho, pero es lo mejor para salir cuanto antes del tapón que se forma en la salida. El pelotón no tarda en estirarse colocándonos entre los 100 primeros. Mis compañeros me animan porque voy unos metros por detrás pensando en dejarme caer un poco para apretar en los últimos km pero decido intentar llegar con el grupo.
Durante la primera vuelta al circuito vamos todos muy juntos rodando a una media de 3,50 min/km pero justo al inicio de la segunda vuelta me encuentro en cabeza marcando el ritmo, pienso que igual me he emocionado al pasar por la meta con los ánimos de la gente pero miro el reloj y no es así, sigo manteniendo el mismo ritmo, son mis compañeros los que me dejan liderar el grupo siguiéndome a unos pocos metros. Seguimos manteniendo el ritmo exceptuando un pequeño tramo en subida que nos hace bajar la media del km 8 a 4,02 min/km. Finalmente objetivo cumplido, todos bajamos de 40 min en el recorrido consiguiendo una original pulsera que lo acredita.

Agradecer a mis compañeros los ánimos que me dieron en los primeros km porque se me hicieron muy duros pensando incluso en descolgarme.
Distancia muy corta y rápida para lo que estamos acostumbrados en el BT, pero interesante correr por una vez pendiente del reloj haciendo caso a lo que diga este y no por sensaciones como estamos acostumbrados.
Gracias por seguirnos.





Resultados

sábado, 18 de octubre de 2014

III MARCHA DE MONTAÑA DEMANDASAURUS


12/10/2013 - Salas de los Infantes BURGOS  España 

El pasado 12 de Octubre de 2013 tuvo lugar en la localidad Burgalesa de Salas de los Infantes la III Marcha de montañaDemandasaurus. En la cual tuvieron cabida varias disciplinas entre la que se encontraba la media maratón de montaña por los bellos parajes de la zona. 
En total en esta mañana en la III marcha Demandasaurus nos habremos juntado unos de 800 participantes en las diferentes modalidades. 
Así pues a las 9 de la mañana estaba en pie para afrontar este nuevo reto. El pronóstico del tiempo daba mucha lluvia y así fue. 
Una vez allí a las 9:15 con el dorsal en mano vi salir a la primera prueba. Y los nervios empezaron a aflorar como cuando corres tu primera carrera. 
A las 11:15 llego el momento de la salida de la prueba, la prueba reina, la media maratón de montaña que participaron unos 110 corredores y entre ellos  un ejemplar como persona y sobre todo como corredor el campeón del mundo de Ultra Trail Luis Alberto Hernando. 
Imagen 
El recorrido fue de 22 kilómetros  aproximadamente con un desnivel acumulado de 426 metros. Este recorrido aparte de la dureza que tiene, se hizo más dura por la lluvia que hizo la noche anterior  y se notó por el barro que se pegaban en las zapatillas y en las bajadas que tenias que tener mucho cuidado en las curvas, pero bueno  es la montaña y el mundo del trail running. 
RECORRIDO: 
Discurre por Altollano, Valdelasyeguas, el Alto del Pinar de Valdecalibia (Cortafuegos), Castrovido, Alto del Castillo, Rasallana y Salas de los Infantes 

Imagen El resultado final 1 hora y 45 minutos , quedando: 
4º de la general 
2º de senior 
http://www.marchademandasaurus.com/demandasaurus2014.pdf
Imagen 

martes, 29 de julio de 2014

ULTRA CADÍ 2014.








 Último fin de semana de julio y como estaba previsto viaje hacia la Seu de Urguell para disputar la Ultra Trail Cadí, la cosa empezaba torciéndose ya que a escasas horas de partir hacia el pirineo leridano mi compañero de batalla (Pacho) por problemas familiares no puede venir y me deja solo ante los más de 80 km y 10500m de desnivel que nos habíamos propuesto recorrer.
Recojiendo el dorsal y la bolsa del corredor, Verdura!!!!.
Una vez allí el paisaje de los pirineos nos deja absolutamente enamorados tanto a mí como a mi Familia.
A penas eran las 5 de la mañana del día 26 de julio y yacomenzaba a correr los primeros 4km que había entre Monferrer, donde estábamos alojados, y la Seu de Urguell  lugar donde comenzaba la Ultra Cadí.

Un ambiente espectacular a pesar de la hora tan temprana, los últimos nervios, revisión del equipo por parte de la organización y…comienza el espectáculo, la carrera comienza como una serpiente de color ya que todo el mundo salimos con frontal esperando a que los primeros rayos del sol nos empiecen a iluminar.
El principio de la carrera ya hace ver que lo de hoy va a ser una Machada querido Pacho esto es un no parar de subir y subir, durante los primeros 38km vemos las zonas más espectaculares y peligrosas de la carrera, toda la cresta de la sierra del Cadí hace ver las  cosas tan pequeñas que da vértigo, a partir de aquí el sol empieza a hacerse cada vez más y más fuerte y las subidas y bajadas demoledoras no dan tregua.

Llego al km 49,6 donde está el avituallamiento más grande de la carrera pero la verdad que lo único que me pide el cuerpo es bebida apenas si puedo comer un poco de sándwich, descanso unos 15 min y a seguir que ya cada vez va quedando menos y también menos fuerzas.
comenzando la ascension a los primeros picos.

Los próximos km es una lucha constante con las montañas y con el calor, el cuerpo me dice basta pero mi corazón dice que aún no ha dado todo y que hoy no va ser el día en que me rinda, así van pasando las horas y lo km aunque el reloj parece que apenas quiere avanzar, ya llego al último avituallamiento antes de meta en el km 69 y allí los voluntarios (como a lo largo de toda la carrera) me dan ese aliento que es más importante que cualquier barrita energética, recuerdo que uno de ellos me dice que ya es todo bajada y que solo queda un Repeche, jajaja incrédulo de mí. Las  bajadas han demolido mis maltrechas piernas y el dichoso repeche se me hace interminable pero en la distancia ya diviso la Seu y eso me da las fuerzas necesarias para afrontar estos últimos km, ya me encuentro entrando en el pueblo y sé que el reto está conseguidoy todo gracias a mis grandes admiradores y artífices de realizar este tipo de desafíos, mi familia. Gracias a mi mujer Virginia por aguantar a este loco que tienes por marido y a mis hijos, Alba y Nicolás que son el gran trofeo que recibo después de tantas horas luchando por la montaña, sin vosotros esto hubiese sido imposible.
En meta con mis pequeños.


 



Nicolas mirando a Papa alucinando,jajaja.

Finisher ultra Cadí 13h 18min, 28º en la clasificación general y 20º en la categoría senior.

P.D: estoy seguro que mi compañero Pacho hubiese disfrutado de este gran día,otra vez será y el resto de los burebas que por problemas físicos no se encuentran en su mejor forma darlos todos los ánimos del mundo para que pronto resurjan de sus cenizas cual ave Fenix y vuelvan a disfrutar de estas bonitas experiencias.

sábado, 14 de junio de 2014

CROSS SOLIDARIO SIERRA DE LA DEMANDA

juan carlos subiendo

juan carlos y chema con el san millan observando.
angel, juancarlos y chema


virginia con el san millan de espaldas

proximidades de la senda de la muñeca

virginia
Domingo 8 de junio y una vez mas volvemos a participar en esta extraordinaria carrera tanto por el paraje por donde se realiza como por la impresionante organización que año tras año sigue sorprendiéndonos.
Esta edición nos sorprende con un nuevo recorrido pasamos de los 18 km anteriores a los 21 km de esta nueva edición y la verdad que no nos deja indiferente, esta vez empezamos bajando durante un km y de repente comienza la primera de las demoledoras cuestas que íbamos ha afrontar hasta el km 14, un recorrido duro sí pero precioso, además tuvimos la suerte de tener un día totalmente despejado pudiendo disfrutar de unas vistas maravillosas.
Aquí empieza la parte mas bonita de la carrera desde mi punto de vista, la senda de la muñeca, luego llegaremos a la cruz del girnaldo y desde allí dejarnos llevar hasta la meta.
Esta vez los afortunados burebas que pudimos disfrutar de la carrera fueron Juan Carlos, Virginia y Chema eso sí siempre acompañados por nuestros incombustibles compañeros del comando briviesca Angel y Oscar, muchas gracias por la compañia.
Sobre todo destacar que era el debut en una prueba de estas caracteristicas y de esta distancia tanto para Juan carlos como para Virginia, asi que mi mas sincera enhorabuena por vuestra entrega y vuestro sufrimiento que estoy seguro valio la pena al cruzar la línea de llegada en el acebal.
Esperando ya a una nueva edición y que volvamos a poder disfrutarlo.
El ganador de la carrera el gran campeón Luis Alberto Hernando que como cada año no falta a esta cita.

junto a luis alberto.

  Chema con la campeona Virginia

oscar conquistando un nuevo vertice geodesico.

las primeras cuestas para Virginia



II TRAVESIA EL ESCORIAL-NAVACERRADA

31 de mayo.
A penas son las 4,30h de la mañana y ya suena el despertador para ir hacia nuestro nuevo reto cogemos un autobús que nos lleva hasta la salida y..7 de la mañana y aquí estamos el gran Pacho y yo (Chema), un escenario de reyes, nada más y nada menos que el gran palacio del Escorial como fondo empieza la carrera nos disponemos a subir el primero de los montes que nos esperan durante algo más de 50km, piso la tierra rojiza, casi de color cobrizo, oigo, siento, huelo y veo. Mis cinco sentidos se multiplican en una progresión geométrica. Comienzo a correr y mi corazón empieza a susúrrame hasta llegar a un estrepitoso concierto de latidos que me dicen como he de proseguir.
No sé por qué pero, aunque lo deteste, para empezar, siempre, una cuesta arriba que mis piernas afrontan con pereza, como un niño que se acaba de levantar de la cama y no quiere despertar. Miro a mi alrededor y me encuentro en medio de la naturaleza, rodeado de pinos, huellas de jabalís y la mirada esquiva de algún que otro corzo solitario. De repente, y sin previo aviso, una liebre se cruza por mi camino. Mis ojos la siguen como si quisieran correr con su misma agilidad para ir con ella entre las matas y la jara.
Continúo subiendo y un sudor salino resbala por los ojos, escuece. El corazón corre más que mis piernas y me sugiere que queda mucho y es mejor aflojar. Mis piernas, orgullosas y tozudas como un asno, responden aumentando el ritmo o por lo menos no cediendo. Por fin el terreno da un respiro, ya hemos coronado el monte abantos, el terreno comienza a allanarse y como todo lo que sube baja, allá vamos. Miro hacia los lados y mis ojos  se abran que como un faro que guía los navíos por el mar. Y busco, sin mucho esfuerzo, la belleza del paisaje en el horizonte, la sierra de

Guadarrama es espectacular. Aquí puedo oler, palpar, sentir la paz, la armonía, el sosiego y la pausa de un entorno infinito.
Ya han pasado más de dos hora de carrera y el terreno se pone más complicado todavía, una subida de un kilómetro conocida como la cuesta del calvario empieza hacer mella en unas pierna que ya empiezan a demostrar el desgaste acumulado, el monte se cierra y el camino queda reducido como si solo estuviera hecho para mí. De vez en cuando algún que otro pino me saluda con sus ramas en forma de arañazo.
Ya estamos en la Fuenfria una bajada y apenas nos quedaran los últimos 8 km de subida y todo habrá acabado, de nuevo una subida infernal el corazón a ritmo de concierto perola cabeza ya me dice lo poco que queda, que paisaje más bonito, imagino las pistas de esquí en invierno y en lo alto de todo la bola del mundo menos mal que nos quedamos un poco más abajo.
Y así finalizamos este nuevo reto con más dureza de lo esperado pero con la satisfacción de haber logrado lo que nos habíamos propuesto.

                                                                                                                                             

miércoles, 21 de mayo de 2014

LOS 101 KM DE…EL FLACO


El pasado 10 de Mayo se celebraba en Ronda (Málaga) la prueba por excelencia del ultra fondo en España, los 101 km de Ronda, organizada de forma espectacular por el 4º tercio de la Legión.

Desde mediados del mes de Enero cinco componentes del Bureta Trail nos preparamos con más de 1000 km acumulados en nuestras piernas para afrontar el reto con garantías de éxito.

Llego la fecha y nos dispusimos a afrontar la carrera, más de doce horas de autobús cruzando de norte a sur España y ya estábamos allí en el sitio y la hora en la que tenemos puestas todas nuestras ilusiones y expectativas.

El día amanece con un sol de justicia y sabemos que si ya es duro de por si recorrer toda  la serranía de Ronda esto nos lo va a poner un poco más difícil, pero no hemos llegado hasta aquí para amedrentarnos ante algo con lo que ya contábamos. La cosa comienza bien, la verdad que vamos a un buen ritmo y las fuerzas nos acompañan…pero de repente ocurre algo inesperado, Mario (el flaco) empieza a desvariar y a decir cosas raras, empieza a temblar, se le pierde la mirada…y acaba cayendo al suelo, nos quedamos helados a pesar de los más de 35º C que nos están castigando, logramos llevarlo a un punto de evacuación y de allí a un hospital de campaña donde empiezan a reanimarlo, ya más tranquilos al ver que nuestro compañero empieza a reaccionar y que se lo van a llevar al Hospital de Ronda para estabilizarlo el resto del equipo decidimos continuar sabiendo que todo el trabajo que habíamos realizado durante el año se había desvanecido por el dichoso calor. Aun así decidimos ser uno para todos y todos para unoy brindar la satisfacción de llegar a meta a nuestro compañero.

Sacar algo positivo de toda esta experiencia no es fácil, momentos duros no lo niego pero de los mejores de mi vida deportiva disfrutando al máximo de una prueba singular, pero aprendiendo los valores más importantes del deporte: la empatía, la amistad, la ayuda y la humildad seria lo que definen esos kilómetros. La meta no está al final la meta es el recorrido. Volvería a repetirlo una y otra vez junto a ellos sin dudas

Desde aquí  me gustaría agradecer a todos los que nos han apoyado en los entrenamientos, facilitándonos la inscripción, proporcionándonos los medios para desplazarnos…y en especial a mis compañeros de equipo por todos los esfuerzos realizados que aunque no hayan tenido el resultado deseado sí la satisfacción del deber cumplido.

Hasta el año que viene

 


 

jueves, 27 de marzo de 2014

Las 20 mentiras de los corredores | Running

Estas son algunas de las frases tipicas de los runners estilo "el corzo" que siempre lo tenemos resfriado, o con dolores...jijiji leerlo y echaros unas risas.



Las 20 mentiras de los corredores | Running

lunes, 24 de marzo de 2014

¿En cuanto tiempo se pierde la forma fisica?

Siempre llega el momento en que debemos parar de entrenar. Ya sea porque termina la temporada y necesitamos un descanso o porque estamos sufriendo una lesión o molestia que nos impide seguir entrenando.
Si te preocupa cuánto habrá decaído tu forma física, aquí tienes unas directrices que te orientarán hacia la respuesta correcta:

PÉRDIDA DE FORMA FÍSICA

La actividad física regular aumenta el rendimiento deportivo, pero la inactividad total produce una reducción sustancial del rendimiento en función del periodo de inactividad.
La siguiente tabla muestra, de forma aproximada, el porcentaje de forma física que se ve afectada cuando abandonas completamente tu entrenamiento físico.
Tiempo sin entrenar% de forma física perdida
Menos de una semana1%
1 semana10%
2 semanas30%
3 semanas50%
4 semanas60%
5 semanas70%
6 semanas80%
7 semanas90%
Más de dos meses100%
Por otra parte, ten en cuenta que los principales efectos que definimos a continuación hacen referencia a un corredor popular que pasa de correr entre 2 y 4 días por semana a lainactividad total.

2 SEMANAS SIN ENTRENAR

Las pulsaciones en reposo aumentan hasta un 10% y las máximas entre un 5% y un 10%. Además, empieza a disminuir gradualmente el Volumen Máximo de Oxígeno (VO2MÁX).

3 SEMANAS SIN ENTRENAR

El ventrículo izquierdo del corazón se reduce, por ende, existe un menor volumen de sangre impulsada en cada latido y, por tanto, una mayor Frecuencia Cardíaca. Además, se puede llegar a perder hasta un 5% de masa muscular.

4 SEMANAS SIN ENTRENAR

Los depósitos de glucógeno descienden hasta tal punto que se asemejan a los de una persona no entrenada.

5 SEMANAS SIN ENTRENAR

El metabolismo de la grasa se deteriora. Ya no se usa la grasa como fuente de energía, así que se acumula más fácilmente. Por otro lado, el ácido láctico se acumula más rápido, incluso corriendo a menor intensidad.

6 SEMANAS SIN ENTRENAR

Empieza a reducirse potencialmente el VO2MÁX.

MÁS DE DOS MESES SIN ENTRENAR

Desafortunadamente, la inactividad total provoca que las pérdidas se hagan patentes más rápido que las ganancias que tendrías si siguieras un plan de entrenamiento.
Cuando estás en buena forma física, pierdes de forma progresiva tu condición. Cuanto mejor en forma estés, más tiempo tardarás en perderla, y viceversa. Lo primero que vas a notar cuando dejas completamente de hacer ejercicio físico es que pierdes fuerza y resistencia muscular, tus músculos se empezarán a atrofiar por el desuso, las fibras se volverán menos eficientes y perderán su capacidad de contracción. Posteriormente, lo que disminuye es la capacidad aeróbica, y finalmente, la capacidad anaeróbica.

¿CÓMO MINIMIZAR ESA PÉRDIDA?

Volviendo a las andadas, pero de forma progresiva.
No te obsesiones con volver a hacer las marcas que hacías antes, debes ser consciente de que llevas tiempo en el dique seco y de que tienes que seguir un buen plan de reacondicionamiento físico. Hacer solo un poco de deporte (una o dos sesiones de rodaje suave a la semana) puede evitarte hasta un 60% de pérdida de tu condición física. Un ejemplo podría ser algo tan sencillo como levantarte pronto por las mañanas y hacer unas flexiones y abdominales, seguidas de un rodaje suave de 30 minutos.
Por último, un dato: mantener un estilo de vida activo también ayuda a reducir considerablemente la pérdida de forma.

Analizado de forma analítica diríamos:
Corazón
-A partir de los 21 días el ventrículo izquierdo se reduce entre un 4 a un 21%. Esto trae aparejado un menor volumen de sangre impulsada en cada latido y por lo tanto un mayor número de pulsaciones.
-El volumen de sangre por latido disminuye hasta un 12% en 14 días.
-En 14 días las pulsaciones en reposo aumentan hasta un 7% y las pulsaciones máximas aumentan de un 5 a un 10%.
Consumo máximo de oxígeno Vo2máx
-Hasta 10 días sin entrenamiento no se pierde potencial
-A partir de los 10 días se pierde potencial en forma lineal hasta que su valor se estabiliza en la sexta semana (42 días) en un valor acorde a tu condición genética

Depósitos de Glucógeno (depósitos de energía)

-En solo 21 días los depósitos de glucógeno de tu cuerpo descienden hasta los valores de una persona no entrenada.

Masa muscular

-En 21 días la pérdida de masa muscular puede alcanzar del 1 al 5% con la consiguiente reducción e fuerza asociada.
-La enzima encargada de sintetizar la glucosa en glucógeno se reduce hasta en un 40% y por eso los depósitos de glucógeno descienden tan rápidamente.
-Los vasos capilares que irrigan a los músculos pierden un 6% de densidad en 15 días
-La relación peso/potencia del atleta disminuye hasta un 10% en 14 días.
ºColesterol
A partir de los 14 días, el colesterol perjudicial (LDL) aumenta hasta un 10%.
¿Cómo evitar que el descanso se convierta en una pérdida total de nuestras condiciones adquiridas?
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Como vemos, es a partir de los 10 días de descanso total donde comienzan a producirse los cambios (retrocesos en realidad) más importantes por lo que en principio deberíamos tener en cuenta que nuestro descanso TOTAL, ya sea obligado por lesión o meramente por cansancio no supere la semana.
Los descansos son muy importante y si queremos tomarnos uno sin perder tantas capacidades logradas lo que recomiendan los especialistas es reducir nuestros volúmenes en una manera importante (60-90%) pero manteniendo sesiones de entrenamiento con intensidad elevada. Es decir, realizando entrenamientos de intervalos de intensidad aeróbica o fartlek en bicicleta o corriendo; series o pasadas a intensidad superaeróbica; e
Se recomienda un entrenamiento cruzado por lo que si debemos dejar de entrenar la carrera por una lesión asociada a la misma, puede seguir nadando o pedaleando para mantener las capacidades adquiridas en la mayor manera posible.